١. خذ فترات راحة. بغض النظر عما تركز عليه، يحتاج دماغك إلى فترات راحة متكررة ليظل متيقظًا ويتجنب الإرهاق. تُظهر الدراسات أن أخذ فترات راحة يزيد من إنتاجيتك ويُحسّن صحتك العامة. ضع جدولًا زمنيًا لتحديد أوقات الراحة. إذا شعرت بالنعاس وكنت تعمل على أمر مهم، اسمح لنفسك بأخذ استراحة قصيرة. ستجد أنه من الأسهل عليك البقاء مستيقظًا والتركيز على المهمة التي بين يديك بمجرد العودة إليها. للحصول على نصائح حول كيفية ووقت أخذ فترات راحة للحفاظ على وظائف دماغية مثالية طوال يومك، انقر هنا .
٢. تنويع الأنشطة. لا شك أن الملل سيؤثر سلبًا على قدرتك على البقاء مستيقظًا. لذا، عليك تنويع أنشطتك للحفاظ على نشاط ذهنك وجسمك. عندما تُغيّر روتينك بدلًا من القيام بنفس الشيء لعشر ساعات متواصلة، يصبح ذهنك أكثر قدرة على التركيز على مهام جديدة. ولإعطاء عقلك إشارة إضافية بأن الوقت قد حان لمشروع كبير أو موقف صعب، جرّب إشارة التركيز من هابي. هابي هو عصابة الرأس المثالية للتركيز الذهني عندما لا تستطيع التركيز، سواء في العمل أو خارجه. احصل عليه الآن من https://hapbee.com/ (المزيد من المعلومات قريبًا - تابع القراءة!)
٤. استخدم زيت إكليل الجبل. أعلم أنك تعتقد أن هذا مجرد جزء من موضة الزيوت العطرية، لكن لا تستبعده تمامًا. تُظهر الدراسات أن زيت إكليل الجبل يُحفز نشاط الدماغ ويُقدم فوائد صحية عديدة. احتفظ بكمية منه في خزانتك وضع القليل منه تحت أنفك لتنشيط نفسك. للحصول على خيار مناسب، تفضل بزيارة هذا الرابط .
٦. حافظ على برودة المكان. ربما تعرف الشعور بالنعاس الذي ينتابك عند التواجد في بيئة دافئة. الحفاظ على درجة حرارة منخفضة (ولكن ليست منخفضة جدًا) يزيد الإنتاجية ويساعد دماغك على التركيز. تشير الأبحاث إلى أن درجة الحرارة المثالية تتراوح بين ٢٢ و٢٥ درجة مئوية. لمزيد من المعلومات حول درجة حرارة الغرفة المثالية لتعزيز الإنتاجية، اقرأ هذا .
٨. استمع إلى الموسيقى. الاستمتاع بألحانك المفضلة يُنشّط عقلك. بالطبع، سترغب في اختيار موسيقى حيوية، وليست بطيئة ومملة. للاستمتاع بصوت عالي الجودة يُحفّز عقلك، جرّب Sonos .
٩. حافظ على نشاطك. لا توجد طريقة أفضل لزيادة طاقتك من تحريك جسمك. للرياضة فوائد جمة تُشير جميعها إلى زيادة الحيوية، مثل إفراز الإندورفين، وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وزيادة مستويات الأكسجين، وتعزيز التركيز. لمعرفة التمارين الرياضية الأكثر تنشيطًا لك، تفضل بزيارة هذا الرابط .
١١. تناول وجبات خفيفة صحية. ليس من المستغرب أن تناول رقائق البطاطس يزيد من شعورك بالنعاس. يحتاج جسمك إلى التغذية السليمة ليقاوم الخمول. تشمل الأطعمة المغذية المكسرات، والجرانولا، والبيض المسلوق، والزبادي، والخضراوات، والحمص، والفواكه الطازجة. للاطلاع على قائمة طويلة من الأطعمة الغنية بالطاقة، راجع هذه المقالة .
١٣. عبّر عن غضبك. لن يشكرك شريكك على هذه النصيحة، لكنها ستساعدك بالتأكيد على البقاء متيقظًا. يقترح الدكتور جيديديا بالارد التفكير مليًا في أمر يثير غضبك، بل والصراخ بشأنه إن أمكن. خصص بعض الوقت للتنفيس عن غضبك تجاه جيرانك أو مديرك السابق أو أي شيء آخر يثير غضبك. لن تعاني من النعاس لفترة من الوقت. لمزيد من الأفكار الغريبة من الدكتور بالارد، انقر هنا .
١٤. اغسل وجهك. توجه إلى المغسلة واغسل وجهك بالماء البارد. إنها طريقة مضمونة لتنشيط جسمك وإيقاظك! إذا أردت إضافة لمسة مرحة، اطلب من أحد أفراد عائلتك أن يرش عليك الماء البارد كلما شعرت بثقل في عينيك. لمعرفة المزيد عن فوائد الاستحمام بالماء البارد، انقر هنا .
١٦. التدليك بذكاء. إذا سبق لك تجربة التدليك، فربما تتذكر شعورك بالاسترخاء والنعاس الشديد في نهايته. والمثير للدهشة أن هناك مناطق معينة في جسمك يمكنك تدليكها لتجديد طاقتك. تشمل هذه المناطق خلف الركبتين، وأسفل باطن القدمين، ومؤخرة العنق، وبين الإبهام والسبابة. لمزيد من التفاصيل حول كيفية تعزيز التدليك لطاقتك، انقر هنا .
١٧. نظّم وقتك. من الضروري التخطيط ليومك بحيث تتمكن من إنجاز أهم المهام عندما تكون في أوج نشاطك. إذا كان لديك مشروع كبير في العمل أو مكالمة مبيعات مهمة، فحدد موعدًا لها في أواخر الصباح أو أوائل المساء. خصص وقتًا للأمور الأخرى مثل فرز رسائل البريد الإلكتروني، وتصفيف شعرك، وما إلى ذلك، لأوائل فترة ما بعد الظهر والمساء. لمعرفة حيوانك الروحي أثناء النوم ومتى تكون أكثر (وأقل) إنتاجية على مدار اليوم، قم بإجراء اختبار طبيب النوم .
١٩. يوغا نيدرا. هذه الحيلة الرائعة في اليوغا ستُجدد نشاطك وتجعلك تشعر وكأنك نمت نومًا عميقًا طوال الليل، حتى لو لم تنم. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض في وضعية الجثة. ثم، مرّ بمراحل نشاط الدماغ الأربع بمساعدة مُدرّب يوغا نيدرا أو مُمارس تأمل مُوجّه. عندما تصل إلى مرحلة دلتا، وهي مرحلة الاستعادة والتجديد، سيعوّض جسمك عن قلة النوم الذي ربما لم تنله الليلة الماضية. خصّص لحظة للقيام بذلك عندما تشعر بالتعب، واستعد طاقتك المفقودة بسرعة. اكتشف المزيد عن يوغا نيدرا هنا .
٢٠. احصل على مصباح UVB. يحتاج جسمك إلى التعرض لأشعة الشمس ليشعر بالنشاط، ولكن ماذا لو كان شهر يناير مثلجًا في الغرب الأوسط أو نوفمبر كئيبًا في شمال غرب المحيط الهادئ؟ استخدام مصباح UVB له فوائد عديدة، مثل تحفيز إنتاج الدوبامين، وتقليل الالتهابات، وتوفير فيتامين د، وتعزيز صحة الجلد، وغير ذلك. ستشعر بمزيد من النشاط طوال فصل الشتاء إذا التزمت باستخدام مصباح UVB بانتظام. لمزيد من المعلومات حول نوع مصباح UVB المناسب لك ونصائح أخرى حول استخدام الإضاءة، اقرأ هذا .
٢١. تناول ألواح بروتين الكولاجين من بوليتبروف كوجبة خفيفة. قد يكون حساب الطعام المناسب في كل وقت أمرًا مرهقًا. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية وسريعة التحضير تمنحك الطاقة وتقوي جسمك في الوقت نفسه، فجرّب ألواح بروتين الكولاجين من بوليتبروف. فهي تُشبع جوعك وتُبقيك مُركزًا ونشيطًا تمامًا. اطلبها من هنا .
٢٢. احصل على جهاز إنذار الإرهاق. إذا كنت قلقًا بشأن البقاء مستيقظًا في ظروف صعبة مثل القيادة أو العمل طوال الليل، فاستخدم هذه الأداة المصممة خصيصًا للرحلات الطويلة بالسيارة. إنها سماعة أذن تُصدر تنبيهًا صوتيًا عندما يبدأ رأسك بالانحناء للأمام بسبب النعاس. اطلب جهاز إنذار الإرهاق للسائق من إل جي آي من هنا .
٢٣. ابنِ روتينًا يوميًا. يحتاج جسمك إلى معرفة ما تتوقعه منه بالضبط. لا تستيقظ في أوقات عشوائية وتعمل بشكل غير منتظم طوال اليوم. حدد وقتًا للاستيقاظ والتزم به. عندما يفهم جسمك متى يحين وقت الراحة ومتى يحين وقت الإنتاجية، ستجد التوازن الذي تحتاجه للبقاء مستيقظًا طوال اليوم. لإنشاء روتين صحي يُبقيك مستيقظًا خلال النهار ونائمًا في الليل، انقر هنا .
٢٥. ارتدِ نظارات أوبتاليرت. هذه النظارات الأنيقة والعصرية تراقب النعاس من خلال تتبع حركات جفونك، وتُصدر تنبيهًا صوتيًا عند شعورك بالنعاس. صُممت في الأصل لقطاع التعدين، وهي تضمن لك البقاء متيقظًا طوال اليوم. يمكنك الاطلاع عليها هنا .
٢٦. حمّل تطبيق Wakey Wakey. هذا التطبيق مخصص للحالات الطارئة فقط. يُنبهك Wakey Wakey بشكل دوري للضغط على زر. إذا لم تضغط عليه، سيصدر صوت مزعج من اختيارك لإيقاظك. حمّله من هنا .
نُشرت المقالة "27 طريقة للبقاء مستيقظًا طوال اليوم بدون مواد مخدرة" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
