علاجات الأرق لمساعدتك على النوم بشكل أسرع
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تميل إلى الاعتماد على الحبوب المنومة للتغلب على ميل عقلك إلى السهر ليلاً. لسوء الحظ، من السهل الإدمان على الحبوب المنومة، مما يجعلك غير قادر على النوم بدونها.
تشير الأبحاث إلى أن 80% من الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة يُبلغون عن شعورهم بآثار جانبية سلبية مثل النعاس والدوار والصداع في اليوم التالي. ومع ذلك، يشعر البعض أن الحبوب المنومة هي خيارهم الوحيد للتخفيف من الأرق.
ماذا لو كانت هناك طريقة أكثر أمانًا وفعالية للحصول على نوم هانئ؟ إليك بعض العلاجات الطبيعية للأرق التي قد تُحدث فرقًا في حياتك. تذكر، من الحكمة استشارة طبيبك قبل تجربة أي من هذه العلاجات.
1. جذر الناردين
يتمتع جذر الناردين بخصائص علاجية عديدة، منها تخفيف القلق والاكتئاب والأرق. وتشير الدراسات إلى أن جذر الناردين يُحسّن جودة النوم دون آثار جانبية سلبية. يُمكن تناول جذر الناردين كمكمل غذائي أو نقعه كشاي قبل النوم بساعة تقريبًا.
2. المغنيسيوم
يرتبط نقص المغنيسيوم بالأرق ومشاكل النوم الأخرى. إذا كنت تعتقد أن لديك نقصًا في المغنيسيوم، فقد يكون من المفيد إضافة المزيد من الأطعمة الغنية به، مثل الأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات، إلى نظامك الغذائي، أو تناول مكملات المغنيسيوم. يمكنك أيضًا إضافة رقائق المغنيسيوم إلى ماء الاستحمام لامتصاصه عبر الجلد.
3. الخزامى
لا شيء يُضاهي رائحة اللافندر في تهدئة الأعصاب، برأيي. فقد أثبتت الدراسات أن استنشاق زيت اللافندر قبل النوم يُحسّن جودة النوم ويُساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية. يُمكنكِ استخدام مُوزّع زيت اللافندر العطري للحصول على هذا التأثير، أو وضع كيس صغير منه تحت وسادتكِ.
4. زهرة الآلام
يُعدّ هذا العلاج العشبي للنوم شائعًا جدًا، ويُقال إن له مذاقًا لطيفًا وخفيفًا. تشير الأبحاث إلى أن زهرة الآلام تُحسّن مدة النوم الإجمالية وكفاءته (نسبة الوقت الذي تقضيه نائمًا مقارنةً بإجمالي وقتك في السرير). يمكنك تناول زهرة الآلام كشاي قبل النوم.
5. جليسين
الجلايسين هو حمض أميني يُحسّن جودة النوم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم، مما يُشير إلى وقت النوم. تُشير الدراسات إلى أنه يُساعد على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بنشاط وحيوية. يتوفر الجلايسين على شكل أقراص أو مسحوق يُخلط بالماء. كما يوجد بشكل طبيعي في اللحوم والبيض والأسماك والسبانخ والكرنب والفاصوليا والكيوي.
6. التربتوفان
سمعنا جميعًا عن آثار الإفراط في تناول التربتوفان في عيد الشكر. لكن الديك الرومي ليس الطعام الوحيد الغني بالتربتوفان، فالجبن واللوز والموز تحتوي أيضًا على كميات وفيرة من هذا الحمض الأميني الأساسي. يُنتج التربتوفان السيروتونين، الذي يُشعرك بالاسترخاء والنعاس، وقد ثبت أنه يُحسّن النوم لدى البالغين الذين يُعانون من الأرق.
7. الجنكة بيلوبا
تُعدّ أوراق شجرة الجنكة بيلوبا علاجًا غير مباشر للأرق. تُشير الأبحاث إلى أن مستخلص الجنكة بيلوبا يُمكن أن يُخفف القلق، الذي يُعدّ سببًا رئيسيًا للأرق. تناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة لتهدئة جسمك وعقلك.
8. إل-ثيانين
يوجد هذا الحمض الأميني بشكل طبيعي في أوراق الشاي. وبدلاً من أن يكون مهدئاً، فقد وُجد أن الثيانين يُحسّن جودة النوم من خلال الاسترخاء. يُنصح بتناول ما يصل إلى 400 ملغ من الثيانين كمكمل غذائي يومي.
9. البابونج
يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، وقد يُساهم أيضًا في تحسين جودة النوم. في إحدى الدراسات ، كانت النساء بعد الولادة اللواتي يعانين من اضطرابات النوم، واللواتي تناولن كوبًا واحدًا من شاي البابونج يوميًا، أكثر عرضةً بكثير من المجموعة الضابطة لملاحظة تحسن في مشاكل نومهن. أضيفي كوبًا من شاي البابونج إلى روتينك المسائي ولاحظي إن كان يُفيدك.
10. ماغنوليا
على الرغم من عدم وجود دراسات مستفيضة حول هذا الموضوع حتى الآن، يُعتقد أن لحاء شجرة الماغنوليا يُحسّن النوم ويُخفف القلق. ولطالما استُخدم لحاء الماغنوليا في الطب الصيني التقليدي على شكل صبغة. أما اليوم، فيمكنك إيجاده بسهولة على شكل حبوب.
11. حمض جاما-أمينوبيوتيريك (GABA)
هذا مركب طبيعي موجود في الدماغ، يعمل كناقل عصبي لتقليل نشاط الجهاز العصبي. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات GABA قد يساعد على النوم بشكل أسرع لمن يعانون من الأرق.
12. بلسم الليمون
يشبه هذا العشب النعناع وله نكهة ليمون. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول مزيج من بلسم الليمون وجذر الناردين قد يساعد في علاج الأرق والقلق. أضف كلاً من بلسم الليمون وجذر الناردين إلى الشاي قبل النوم لتحسين جودة نومك.
13. عصير الكرز الحامض
بدلاً من شرب القهوة أو الكحول قبل النوم (وكلاهما يؤثر سلباً على نومك)، جرّب تناول كوب من عصير الكرز الحامض. تشير الأبحاث إلى أن هذا العصير يُحسّن جودة النوم وكفاءته، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين.
14. هابي
إذا كنت تفضل تجربة علاج طبيعي للنوم لا يتطلب تناوله، فتعرّف على إشارات وقت النوم والنوم العميق من هابي. هابي جهاز يُرتدى لتحسين الصحة، يتيح لك الشعور بأحاسيس متنوعة دون التعرض لأي من الآثار الجانبية السلبية للمواد الكيميائية.
إذا كنت تعاني من الأرق، شغّل إشارة وقت النوم قبل النوم بساعة تقريبًا. عند دخولك الفراش، انتقل إلى إشارة النوم العميق وضع جهاز هابي تحت وسادتك. مع ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا، لن تخسر شيئًا. جرّب هابي اليوم.
نُشرت المقالة "14 علاجًا طبيعيًا للنوم عليك تجربتها" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
