متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالتوتر؟ إذا كنت مثلي، فربما قبل عشر ثوانٍ... أو ربما عشرين. لقد وجدت العديد من الدراسات أن التوتر المستمر - كما توقعت - ليس جيدًا لجسمك. والاعتماد على كميات كبيرة من أدوية التوتر ليس أفضل حالًا. إذا كنت تشعر بالتوتر طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى تبني بعض الطرق للتخلص من التوتر حتى تتمكن من الاسترخاء. إليك 27 من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من التوتر تمامًا:
- تخيّل السعادة. يتطلب هذا هدوءًا، لذا أرسل كلبك النباح إلى الفناء الخلفي لبضع دقائق. اجلس في مكان مريح وفكّر في شيء يُسعدك. ربما يكون هذا ما يُحفّزك على القيام بالأمور الصعبة في الحياة - العائلة التي تعمل بجد من أجلها، ذكريات رحلاتك إلى أماكن بعيدة، ثبات شروق الشمس الذي تراه عند الاستيقاظ. بمجرد أن تستحضر تلك الصورة في ذهنك، اسمح لنفسك بالبقاء فيها لبضع دقائق. هل نفدت أفكارك؟ تخيّل شيئًا بسيطًا من هذه القائمة المُلهمة .
- جربي تدليك البشرة الجافة بالفرشاة. من المفترض أن تُشعرك هذه التقنية بشعور التدليك... ولكن يمكنكِ القيام بها بنفسكِ (وتوفير الكثير من المال، مما يُخفف من توتركِ أيضًا). كل ما تحتاجينه هو فرشاة خاصة. ابدئي من قدميكِ وانتقلي إلى وجهكِ. الفكرة هي اتباع اتجاه الدورة الدموية. للحصول على دليل مُفصّل خطوة بخطوة لتدليك البشرة الجافة بالفرشاة، انقري هنا .
٣. خذي حمامًا دافئًا. بجدية، متى كانت آخر مرة استمتعتِ فيها بحمام هادئ دون انقطاع (دون الحاجة إلى إجبار أطفالك الصغار على الدخول)؟ أحضري بعض كرات الاستحمام الفوارة وكتابًا جيدًا أو بودكاست، ودعي نفسكِ تسترخي تمامًا. إذا لم يكن لديكِ وقت للاستحمام وترغبين في تهدئة ذهنكِ، استخدمي تطبيق "ريلاكس سيجنال" من هابي. احصلي عليه الآن من https://hapbee.com/ (المزيد من المعلومات قريبًا، لذا تابعي القراءة!)
٤. مضغ العلكة. إذا كنت في سنغافورة، فتجنب هذه الخطوة (مضغ العلكة ممنوع هناك، وبالتالي فهو يزيد التوتر). أما إذا كنت في أي مكان آخر، فاشترِ علبة علكة في زيارتك القادمة للمتجر. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن لمضغ العلكة أن يقلل التوتر بنسبة تصل إلى ١٦٪. هذا هو الحل الأمثل لك إذا لم يكن لديك وقت لأخذ استراحة مما يسبب لك التوتر. ما عليك سوى وضع قطعة من العلكة في فمك، ومضغها لبضع دقائق، وستلاحظ كيف يبدأ التوتر بالتلاشي. هل تبحث عن علكة بنكهة تدوم طويلًا؟ تعرف على المزيد هنا .
٥. تعلّم العلاج بالضغط. لا تخلط بينه وبين الوخز بالإبر (الذي يستخدم الإبر!)، فالعلاج بالضغط هو تقنية صينية قديمة تُركّز على تدليك نقاط الضغط لتخفيف التوتر والإجهاد. حمّل تطبيق "العلاج بالضغط: عالج نفسك" للحصول على تعليمات سهلة حول كيفية تطبيق العلاج بالضغط على نفسك أو على صديق. إنه آمن تمامًا، فقط لا تضغط بقوة إذا كنت تشعر بألم.
٦. اقتنِ نبتة. ليس الأمر مقتصراً على جيل الألفية والجدات فقط، حسناً؟ ولا، ليس بالضرورة أن تكون نبتة عصارية (مع أنها ستكون مثالية لصفحتك على إنستغرام). حتى لو كنت تسكن في شقة صغيرة بدون شرفة، اقتنِ نبتة. وإذا أردتَ أن تُخفف التوتر أكثر من أي وقت مضى بنبتة واحدة، فاختر نبتة ذات رائحة مهدئة. فهذه هي النباتات التي تُخفف التوتر أكثر من غيرها.
٧. عدّ. ربما لم تعد بصوت عالٍ منذ أن كان عمرك خمس سنوات، لكن العدّ قد يصرف ذهنك ويساعدك على التركيز على تنفسك. لا تصدقني؟ جرّب بنفسك. وإذا كنت ترغب في تحدّي نفسك قليلاً وتمرين عقلك أثناء التخلص من التوتر، جرّب العدّ بلغات أخرى. للحصول على مجموعة أدوات للمبتدئين، تفضل بزيارة هذا الرابط . اكتشف كم لغة يمكنك تعلّمها!
٨. عانق أو قبّل شخصًا ما. قد يبدو الأمر مبالغًا فيه، لكن العناق أو القبلة قد تساعدك بالفعل على الاسترخاء إذا كنت تشعر بالقلق. ابحث عن شخص تثق به وعانقه. ستندهش من مدى تحسن حالتك بعد ذلك. لاكتشاف المزيد من الفوائد غير المتوقعة للعناق المتكرر، اطلع على هذا البحث من جامعة كارنيجي ميلون.
٩. اخرج من المدينة. ليس من الممكن دائمًا الهروب من ضغوط الحياة، لكن ذلك يُحدث فرقًا. خصص بعض الوقت للراحة ضمن جدولك اليومي لتستمتع دائمًا بفترة استراحة. سواء أكان ذلك مجرد قيادة السيارة إلى بلدة هادئة قريبة والتجول فيها لبضع ساعات، أو السفر جوًا إلى بالي لبضعة أسابيع، دلل نفسك - فأنت تستحق ذلك. استفد منهذه القائمة لأكثر وجهات السفر هدوءًا في العالم.
١٠. جرّب العلاج بالضوء الأحمر. تخيّل نفسك تدخل غرفة مضاءة - ولا، ليست آلة زمن. هذه إحدى طرق تجربة العلاج بالضوء الأحمر، والذي يتضمن لوحة من مصابيح LED تُصدر ضوءًا أحمر وأشعة تحت الحمراء. تشمل فوائده المزعومة تخفيف التوتر، وتسكين الألم، والعناية بالبشرة، وتحسين الصحة النفسية، وتجديد الأنسجة، وعلاج أمراض المناعة الذاتية، وغيرها. لحسن الحظ، أصبح العلاج بالضوء الأحمر أكثر سهولة في متناول الجميع ويمكنك ممارسته في المنزل. إليك بعضًا من أفضل أجهزة تحسين الأداء الحيوي للعلاج بالضوء الأحمر.
١١. افصل نفسك عن هاتفك. هل يزيد هاتفك من توترك؟ الإشعارات المتواصلة، والرسائل التي لم تُجب عليها، والمكالمات الفائتة... لا عجب أن هذا الرفيق الصغير الذي تحمله دائمًا في جيبك يزيد من مستوى التوتر لديك. حاول أن تخصص ساعة أو ساعتين يوميًا على الأقل للانقطاع التام عن هاتفك. ربما يكون ذلك عند استيقاظك صباحًا أو قبل نومك مباشرة. استغل هذا الوقت للتأمل، أو قراءة كتاب، أو قضاء وقت ممتع مع شريك حياتك (أو حيوانك الأليف)، أو التنزه. لمزيد من النصائح حول كيفية بناء علاقة صحية مع هاتفك، انقر هنا .
١٢. استعيري حيلة من يوغا نام. لن تصدقي مدى سهولتها. تشاركنا شارون ميلنيك، عالمة النفس ومؤلفة الكتب، سرها للوصول إلى الهدوء التام بسرعة. مرري إبهامك على إصبعك الأوسط حتى تجدي نقطة غائرة تقريبًا عند نقطة التقاء إصبعك بيدك. اضغطي ضغطًا متوسطًا لتحفيز عصب يُرخي المنطقة المحيطة بقلبك. لمزيد من التعليمات وحيل يوغا نام الأخرى، اقرئي هذا .
١٣. ارتدِ جهاز Spire. ألن يكون من الرائع أن تشعر بدقة عندما يبدأ جسمك بالشعور بالتوتر لتتمكن من محاولة منعه؟ هذا ما يُفترض أن يفعله جهاز Spire، وهو جهاز قابل للارتداء يتتبع أنماط تنفسك. ثبّته على حزامك أو حمالة صدرك واحصل على ملاحظات من تطبيق Spire، الذي يُخبرك عندما تكون متوترًا ويُقدم لك تمارين تنفس. احصل على Spire من هنا .
١٤. مارس الامتنان. إذا وجدت نفسك غارقًا في القلق بشأن المستقبل، فهذه هي الطريقة الأمثل للتخلص منه. ركّز على ما أنت ممتن له في اللحظة الحالية. قد يكون شيئًا بسيطًا كسريرك المريح أو صحتك الجيدة، أو ربما شيئًا مميزًا كرسمة طفلك لك أو كلمات التشجيع التي تلقيتها من صديق. أدخل بعضًا من تمارين الامتنان هذه في روتينك اليومي، وستشعر بانتقال إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً.
١٥. رتّب أغراضك. إذا كان هناك ما يزيد من توترك وأنت غارقٌ في الفوضى، فهو عدم العثور على محفظتك أو قميصك المفضل للمقابلة وسط هذه الفوضى. خصّص وقتًا لترتيب أغراضك المتناثرة لتنعم بالهدوء الجسدي والنفسي مهما حدث. يمكنك الاطلاع هنا على بعض الأفكار لتنظيم مكتبك.
هل تواجه صعوبة في البقاء مستيقظاً طوال اليوم؟ إليك بعض الحلول المبتكرة .
١٦. خصص وقتًا إضافيًا في جدولك. قد يبدو هذا شبه مستحيل في عصرنا السريع، لكن من الضروري تخصيص بعض الوقت الإضافي. هل لديك اجتماع الساعة الثالثة مساءً؟ لا تحجز موعدًا مع طبيب الأسنان الساعة الرابعة والنصف. هل ستعود من رحلة عمل متأخرًا ليلة الثلاثاء؟ لا تخطط لمقابلة عميل مهم الساعة السابعة صباح الأربعاء. ستتمكن من التركيز أكثر على اللحظة الحالية دون القلق المستمر بشأن ما سيحدث لاحقًا. لست متأكدًا من جدوى ذلك؟ اقرأ هذا .
١٧. شغّل الموسيقى الكلاسيكية. على الرغم من أنها ليست المفضلة لدى الجميع، إلا أن الموسيقى الكلاسيكية تُعدّ وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. شغّلها أثناء ازدحام المرور أو العمل على مشروع صعب. إذا كنت لا تُطيق الموسيقى الكلاسيكية، فالخبر السار هو أن أنواعًا أخرى من الموسيقى الهادئة تُساعد أيضًا في تخفيف التوتر. تعمّق في هذا البحث لاكتشاف المزيد من الفوائد المذهلة للموسيقى.
١٨. جرّب الاسترخاء التدريجي للعضلات. أفضل ما في هذه الممارسة هو إمكانية القيام بها في أي مكان، سواءً على كرسي مكتبك، أو أثناء انتظارك في طابور البقالة، أو حتى وأنت مستيقظ في سريرك، ولن يلاحظ أحد ذلك! ركّز على كل عضلة من عضلاتك، بدءًا من قدميك وصولًا إلى وجهك. شدّ كل عضلة ثم أرخِها. شاهد هذا الفيديو القصير للحصول على بعض النصائح أثناء إتقانك لهذه التقنية.
هل تواجه صعوبة في النوم؟ ربما ترتكب أحد هذه الأخطاء .
١٩. تناول موزة. هذه الوجبة الخفيفة المغذية لا تقتصر فوائدها على منحك دفعة من الطاقة فحسب، بل يُعتقد أن البوتاسيوم الموجود في الموز يُساعد على تنظيم ضغط الدم، الذي يرتفع عند الشعور بالتوتر. البطاطس غنية بالبوتاسيوم أيضاً، وإن لم تكن سهلة التناول كالموز. لا تفوّت هذه القائمة من الأطعمة الأخرى المُخففة للتوتر.
٢٠. حمّل تطبيقًا للتأمل. صحيح أن التأمل ليس مفهومًا حديثًا، إلا أن التكنولوجيا تجعله أسهل من أي وقت مضى. استخدام تطبيق لتخفيف التوتر مثل Headspace و Inscape يُمكّنك من الشعور براحة ذهنك وجسمك في خضم أي موقف صعب، أو حتى في نهاية يوم طويل. للاطلاع على أفضل تطبيقات التأمل لعام ٢٠٢٠، انقر هنا .
٢١. استخدم الزيوت العطرية. لا تدع شكوكك تجاه العلاجات الطبيعية تمنعك من الاستفادة من الهدوء الذي توفره الزيوت العطرية. اختر زيتًا عطريًا مهدئًا من اختيارك وضع القليل منه على صدغيك أو خلف أذنيك. إذا كانت بشرتك حساسة، فتأكد من تخفيفه بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت بذور دوار الشمس. يمكنك أيضًا استخدام جهاز نشر الروائح العطرية للاستمتاع بالزيوت العطرية عن طريق الاستنشاق. انقر هنا للاطلاع على أفضل الزيوت العطرية المهدئة.
٢٢. استثمر في جهاز emWave2. هذا الجهاز المتطور مثالي للتحكم في التوتر. باستخدام مستشعر النبض، يتتبع نبضات قلبك ويعلمك كيفية إبطائها. كما يتضمن بعض الألعاب التي تدّعي أنها تُبطئ معدل ضربات القلب. يمكنك استخدام emWave2 أثناء العمل أو القيام بمهام أخرى. اطلبه من هنا .
٢٣. استمتع بالطبيعة حافيًا. سواء أكان ذلك نزهة على الشاطئ أو عبر حقل عشبي، فالطبيعة تُريح النفس. عندما تشعر بالقلق، اخرج واستنشق الهواء النقي. ميزة إضافية أن تكون حافيًا. إليك بعض الطرق الأخرى المهمة التي تجعل التواجد في الطبيعة ما يحتاجه جسمك تمامًا.
٢٤. اقرأ. هل تعلم أن الأبحاث أثبتت أن القراءة لمدة ست دقائق فقط تُخفف التوتر بنسبة تصل إلى ٦٨٪؟ إذا كنت منشغلاً بمشروع عمل ضخم، فمن المحتمل أنك لا تفكر في أخذ استراحة للقراءة. لكن قراءة بضع صفحات فقط كفيلة بتهدئة ذهنك وزيادة إنتاجيتك بشكل لا يمكنك تحقيقه إذا كنت غارقًا في همومك. هل تبحث عن كتاب جيد؟ إليك قائمة بأفضل كتب القرن الحادي والعشرين حتى الآن.
٢٥. دلل نفسك بجهاز تدليك من بروكستون. إذا لم يكن التدليك لمدة ٩٠ دقيقة مناسبًا لميزانيتك، فجرب جهاز التدليك بروكستون ماكس ٢ بيركاشن . هذا الجهاز اليدوي سهل الاستخدام ويريح عضلاتك في دقائق. خيار آخر هو جهاز التدليك اللاسلكي شياتسو من بروكستون مع خاصية التسخين ، وهو أصغر حجمًا ومصمم لاستهداف مناطق معينة (الرقبة، الظهر، إلخ) لتخفيف التوتر.
٢٦. سامح نفسك. هل لاحظتَ نفس الأفكار المُنهكة التي تدور في رأسك؟ ندم، أخطاء، ندم على ما كان ينبغي فعله، شعور بالذنب... حان وقت التعافي. بالنسبة للبعض، من الأسهل مسامحة الآخرين من مسامحة أنفسنا. لكن هذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع القلق الناجم عن الشك الذاتي وتحرير عقلك من هذه الدوامة المُرهِقة. لمزيد من طرق تخفيف التوتر، انقر هنا .
٢٧. استعد هدوءك الداخلي مع هابي. هذه السماعة العصبية المثالية التي تُهدئك عندما يرتفع مستوى التوتر لديك. شغّل إشارة الهدوء في هابي لتهدئة ذهنك عندما تتسارع أفكارك. استخدمها للاستعداد لجلسة تأمل أو يوجا، أو ببساطة للاسترخاء بعد يوم عمل طويل. يُحاكي هابي تأثير المُرخي ليُساعدك على الاسترخاء والراحة دون أي مواد أو ملوثات. لا تعش حياة مليئة بالتوتر بينما الهدوء في متناول يديك. اطلب الآن: https://hapbee.com/
تعرف على آراء علماء النفس حول هابي هنا .
نُشرت المقالة "27 طريقة طبيعية للتخلص من التوتر تمامًا" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
