يُعدّ فقدان الذاكرة من أبرز المخاوف المرتبطة بالشيخوخة. في الواقع، كشف استطلاع رأي وطني حديث أن العديد من الأمريكيين في الخمسينيات وأوائل الستينيات من العمر يخشون بشكل متزايد من تدهور صحة الدماغ، لا سيما إذا كان لديهم أقارب عانوا من الخرف.
مع ذلك، من الممكن تمامًا الحفاظ على الجوانب الأساسية للذاكرة وصحة الدماغ مع التقدم في السن. فيما يلي أربع نصائح تساعدك على التقدم في السن برشاقة مع الحفاظ على وظائف الدماغ المثلى.
درب عقلك
الدماغ كالعضلة، كلما درّبته، ازدادت كفاءته. عندما تحفز عقلك من خلال تحديات وتمارين ذهنية متنوعة، فإنك تعزز الروابط بين الخلايا العصبية في دماغك، مما يحفزها على العمل بشكل أفضل. علاوة على ذلك، تشير دراسة أجراها باحثون في الطب النفسي إلى أن التدريب المعرفي المستمر من خلال تمارين الدماغ يمكن أن يساعد في حمايتك من التدهور المعرفي والخرف. لذا، احرص على البحث عن أنشطة تحفز عقلك، مثل تعلم لغة أجنبية أو تجربة العزف على آلة موسيقية.
راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بانتظام
من أهم الأسباب التي تدعو إلى إجراء فحوصات دورية منتظمة هو الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية محتملة قبل تفاقمها. لذا، احرص على تدوين أي أعراض عصبية عانيت منها مؤخرًا، مثل التوهان، أو عدم القدرة المفاجئة على القيام بالأنشطة البسيطة، أو فقدان الذاكرة قصير المدى. إن مناقشة هذه الأعراض مع طبيب عام أو طبيب أعصاب يُسهم في التشخيص المبكر لحالات مثل الزهايمر أو باركنسون.
من بين المتخصصين الصحيين الأكفاء الذين يُنصح بالتوجه إليهم عند مواجهة مشاكل في الدماغ، ممرضو الأعصاب. فقد أتمّ هؤلاء الممارسون برنامجًا معتمدًا من قبل لجنة اعتماد برامج التمريض الجامعية (CCN) للحصول على درجة البكالوريوس في التمريض (BSN)، مما أكسبهم مهارات واسعة في طب الأعصاب، والبحث العلمي، وتقييم المرضى، بالإضافة إلى إعادة التأهيل البدني. وهذا يُتيح لهم المشاركة بشكل أكبر في مختلف جوانب الرعاية العصبية، مثل تقييم المرضى وتشخيصهم وعلاجهم. علاوة على ذلك، يُعدّ ممرضو الأعصاب في طليعة الرعاية العصبية اليوم، حيث لا تزال خدمات التطبيب عن بُعد الخيار الوحيد المتاح لمن يلتزمون منازلهم بسبب الجائحة. لذا، إذا كنت تخشى عدم القدرة على زيارة العيادة لإجراء فحص طبي، يمكنك اختيار خدمات التطبيب عن بُعد وإطلاع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الحالة الراهنة لدماغك وصحتك العصبية.
قلل من استهلاكك للكحول وأقلع عن التدخين
من المعروف أن العديد من المواد الموجودة في دخان السجائر، مثل النيكوتين والقطران والفورمالديهايد، تُلحق ضرراً بالغاً بالدماغ. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ الإفراط في تناول الكحول بانتظام ساماً للدماغ أيضاً. لذا، يُنصح ببذل قصارى جهدك للامتناع عن التبغ والحدّ من استهلاك الكحول. إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن هذه العادات السيئة واتباع نمط حياة صحي، يُنصح باستشارة مقدمي الرعاية الصحية ليُحيلوك إلى برنامج للإقلاع عن التدخين أو الكحول.
لا تنسَ أن تبقى على تواصل اجتماعي
قد يُساهم التوتر والاكتئاب والقلق في تراجع الذاكرة. ولمساعدتك على التغلب على هذه التحديات، حاول أن تكون أكثر اجتماعية وتتفاعل مع أشخاص يُثيرون اهتمامك ويُشغلونك. من المعروف أن ضمور الدماغ مرتبط بالعزلة، لذا فإن التفاعل الاجتماعي يُساعدك على التغلب على الشعور بالوحدة، ويُحسّن صحتك النفسية، ويُقوّي دماغك مع التقدم في السن.
الشيخوخة الصحية تعني الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية. اتباع النصائح المذكورة أعلاه سيساعدك على الحفاظ على ذهنك متيقظًا مع تقدمك في العمر. إذا وجدت نفسك تردد عبارات مقلقة مثل "لا أستطيع التركيز"، فلدينا العديد من المقالات المفيدة .
كتبت المقال دينيس بول لموقع hapbee.com
نُشرت المقالة "4 نصائح يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
