علاجات طبيعية لتخفيف القلق

هل تعلم أن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض النفسية شيوعاً في الولايات المتحدة؟ وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يعاني 18% من السكان من اضطراب القلق... ولا يتلقى العلاج سوى 37% منهم.

ربما تكون ضمن نسبة الـ 82% من السكان الذين لا يعانون من اضطراب القلق. هل يعني ذلك أنك لا تشعر بالقلق أبدًا؟ بالطبع لا. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب القلق يحتاجون إلى تخفيف القلق من حين لآخر.

تكمن المشكلة عندما يبدأ الناس بالاعتماد كلياً على الأدوية لتخفيف القلق. هذا لا يعني أن الأدوية غير ضرورية أبداً؛ بل في الواقع، هناك أوقات تكون فيها الأدوية هي الحل الأمثل لمشكلة القلق. في النهاية، الأمر متروك لك ولطبيبك لتحديد أفضل مسار علاجي لاضطراب القلق لديك.

لمن يرغبون بتجربة طرق طبيعية لتخفيف القلق، إليكم بعض الخيارات التي قد تُحسّن من حالتكم النفسية. تذكروا، لا يشترط تشخيصكم بالقلق للاستفادة من هذه العلاجات الطبيعية.

1. الزيوت العطرية

ربما سمعتَ عن التأثيرات المهدئة للزيوت العطرية، ولكن هل تعرف أيها الأفضل لتخفيف القلق؟ يُطلق على زيت نجيل الهند العطري لقب "زيت السكينة" لخصائصه المُهدئة للقلق. أما زيت اللافندر العطري فهو من أكثر الزيوت العطرية شيوعًا، ويُخفف من القلق والاكتئاب.

أفضل طريقة لاستخدام زيت نجيل الهند وزيت اللافندر هي مزج بضع قطرات من كل منهما مع زيت ناقل مثل زيت الجوجوبا أو زيت الأفوكادو أو زيت الأرغان. ثم يُوضع المزيج على الرسغين والرقبة والصدغين وخلف الأذنين. كما يمكن استنشاق زيت اللافندر مباشرة من الزجاجة.

2. أشواغاندا

هذا عشب موطنه الأصلي الهند والشرق الأوسط وشمال أفريقيا. ويُقال إن له خصائص علاجية عديدة، منها علاج التهاب المفاصل، وتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وتخفيف التوتر والقلق. وتشير الأبحاث إلى أن تناول جرعة يومية من الأشواغاندا قد يُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر والقلق.

تتوفر الأشواغاندا بثلاث طرق رئيسية: على شكل مسحوق، أو كبسولات، أو مستخلص سائل. الجرعة الموصى بها تتراوح بين 250 و500 ملغ يوميًا. استشيري طبيبكِ أولًا إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ أي حالة صحية سابقة.

3. جذر الناردين

الناردين نبات ينمو في آسيا وأوروبا، وقد استُخدمت جذوره في الطب التقليدي لآلاف السنين. تعمل جذور الناردين على تثبيط تكسير حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يُؤدي إلى الشعور بالهدوء. وقد أظهرت الدراسات انخفاضًا في التوتر النفسي لدى الأشخاص الذين يتناولون جذور الناردين يوميًا، كما أنها تُحسّن جودة النوم.

الجرعة الموصى بها من جذر الناردين لتخفيف القلق هي تناول 120-200 ملغ من المكمل الغذائي ثلاث مرات يوميًا مع الوجبات. قد يستغرق ظهور النتائج بضعة أسابيع، لذا لا تيأس إذا لم تلاحظ أي تحسن في اليومين الأولين.

4. المغنيسيوم

لا يحصل العديد من البالغين على الكمية الكافية من هذا المعدن المهم في نظامهم الغذائي. يؤثر المغنيسيوم على جزء من الدماغ يُعرف باسم الوطاء، والذي يساعد في تنظيم الغدد المسؤولة عن التوتر. تشير هذه المراجعة إلى أن المغنيسيوم قد يُخفف من القلق.

إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على كمية كافية من المغنيسيوم، فتأكد من تناول كميات كافية من هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي:

• الأفوكادو
• البقوليات
• الحبوب الكاملة
• المكسرات والبذور
• الخضراوات الورقية الخضراء
• الشوكولاتة الداكنة

وإلا، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة 75-360 ملغ يوميًا.

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تتمتع أحماض أوميغا-3 الدهنية بفوائد صحية جمة، تشمل مكافحة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية، وتحسين الاضطرابات النفسية، وتعزيز صحة الجلد، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والحد من القلق والاكتئاب. وقد ربطت إحدى الدراسات بين تناول مكملات أوميغا-3 وانخفاض مستوى القلق لدى طلاب الطب.

لزيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية، تناول بعض المكملات الغذائية أو تناول المزيد من هذه الأطعمة:

• الجوز
• إدامامي وتوفو
• سمك السلمون والماكريل
• المحار
• بذور الكتان
• لحم بقري يتغذى على العشب
• بذور الشيا

6. البريبيوتيك

من المذهل مدى ترابط صحة الأمعاء والدماغ. فإذا كانت أمعاؤك سليمة، فإن ذلك ينعكس إيجابًا على صحتك النفسية أيضًا. تناول البريبايوتكس يمدك بالبكتيريا النافعة التي تحتاجها في أمعائك. وتشير الدراسات إلى أن البريبايوتكس تخفض مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق.

من الشائع تناول البريبيوتيك و/أو البروبيوتيك لضمان توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. إذا كنت ترغب في طريقة طبيعية أكثر للحصول على البريبيوتيك اللازمة لصحة الأمعاء، فجرب هذه الأطعمة:

• ثوم
• البصل والكراث
• الموز
• الهليون
• الشوفان والشعير
• أوراق الهندباء
• الخرشوف القدسي

7. أدوات الارتجاع البيولوجي

يُعدّ استخدام أجهزة الارتجاع البيولوجي وسيلة طبيعية أخرى للتعامل مع القلق. تقيس هذه الأجهزة تقلبات معدل ضربات القلب والتنفس، ما يُتيح لك استخدام هذه البيانات لتحديد الوقت المناسب للاسترخاء. تجدر الإشارة إلى أن أجهزة الارتجاع البيولوجي تعتمد على بياناتك الشخصية لإجراء تغييرات في نمط حياتك، بدلاً من أن تُحدث هذه التغييرات بنفسها.

يُعدّ جهاز HeartMath Inner Balance Trainer أحد أجهزة التغذية الراجعة الحيوية. يُثبّت الجهاز على شحمة الأذن لقياس البيانات. اقرأ المزيد عن هذا الجهاز وغيره من تقنيات موجات الدماغ المتطورة هنا .

8. هابي

على عكس أجهزة الارتجاع البيولوجي، يُعدّ جهاز هابي جهاز تحفيز يُغيّر شعورك فعلياً. فهو يستخدم تقنية المجال المغناطيسي المعروفة باسم ulRFE لإرسال إشارات إلى دماغك. يستخدم بعض الأشخاص جهاز هابي لتخفيف التوتر، ومنهم جيم برونر ونيك سيفرليس .

من بين إشارات هابي السبع، تُعدّ إشارتا "الهدوء" و"الاسترخاء" الأفضل لتخفيف التوتر. تُستخدم إشارة "الهدوء" للتوتر النفسي (الذي يُصيب الجسم من الرقبة فما فوق)، بينما تُعدّ إشارة "الاسترخاء" الأنسب للتوتر الجسدي (الذي يُصيب الجسم من الرقبة فما دون). كما تُساعدك إشارتا "وقت النوم" و"النوم العميق" على الحصول على نوم هانئ. يُقدّم هابي ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا، لذا لا شيء تخسره. اطلب الآن ووفر 80 دولارًا أو أكثر .

نُشرت المقالة "8 علاجات لتخفيف القلق بدون أدوية" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .