يُعدّ النوم سلعة ثمينة هذه الأيام، ومع ذلك، لا يحصل معظم الأمريكيين على قسط كافٍ منه؛ إذ أفاد 35.2% من البالغين في الولايات المتحدة أنهم ينامون، في المتوسط، أقل من سبع ساعات في الليلة، وفقًا لمؤسسة النوم . وبسبب قلة ساعات النوم التي يحصلون عليها كل مساء، فلا عجب أن يشعر ما يقرب من نصف الأمريكيين بالنعاس خلال النهار من ثلاث إلى سبع مرات في الأسبوع.
لكن في مجتمعنا سريع الخطى اليوم، ليس من المستغرب أن يُهمل النوم باستمرار. فعندما لا يبدو أن ساعات اليوم كافية لإنجاز كل شيء، يصبح النوم أشبه بإحدى تلك المهام "المزعجة" التي تُهمَل لصالح الرد على المزيد من رسائل البريد الإلكتروني، أو مشاهدة المزيد من المسلسلات التلفزيونية، أو تحضير وجبات الغداء المدرسية.
ومع ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له عواقب حقيقية للغاية، بما في ذلك زيادة خطر حوادث السيارات وحوادث العمل، وانخفاض إنتاجية مكان العمل، والعديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة والاكتئاب وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
الحل؟ القيلولة القصيرة . وإذا لم تكن تأخذها، فأنت تفوت على نفسك الكثير.
وإذا لم تكن تستخدم تطبيق هابي للمساعدة في الحصول على قيلولة قصيرة، فأنت بذلك تتجاهل وسيلة مساعدة على النوم في منتصف النهار يمكنك الاعتماد عليها من أجل:
- استبدل المواد الكيميائية التي تستخدمها للنوم
- استبدال الحاجة إلى شرب الكافيين بعد القيلولة، الأمر الذي سيبقيك مستيقظًا لوقت متأخر من تلك الليلة عندما يحين وقت النوم (مما يخلق حلقة مفرغة من الحرمان من النوم).
- يساعدك على الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم
- حدد موعدًا لقيلولة قصيرة، تزول آثارها بمجرد إيقافها حتى تتمكن من العودة إلى الإنتاجية بسرعة.
فوائد القيلولة القصيرة
هناك سبب يجعل العديد من الدول في جميع أنحاء البحر الأبيض المتوسط وأمريكا اللاتينية تعتبر قيلولة ما بعد الظهر، أو القيلولة، جزءًا أساسيًا من ثقافاتها: إنها طريقة رائعة للتعويض عن النوم الذي تشتد الحاجة إليه.
وفقًا لعيادة مايو ، فإن القيلولة توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الاسترخاء، وتقليل التعب، وزيادة اليقظة، وتحسين المزاج، وتحسين الأداء (مثل سرعة رد الفعل وتحسين الذاكرة).
رغم أن 30 دقيقة فقط قد لا تبدو كافية للراحة، إلا أنك ستندهش عندما تعلم أنها المدة المثالية. فقد وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا أن الطيارين الذين ناموا في قمرة القيادة لمدة 26 دقيقة أظهروا تحسناً في اليقظة بنسبة تصل إلى 54%، وتحسناً في الأداء الوظيفي بنسبة 34%، مقارنةً بالطيارين الذين لم يأخذوا قيلولة .
يأخذ حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة قيلولة يومية، لذا فهي ليست فكرة غريبة كما قد يظن البعض. وربما لعبت الجائحة دورًا إيجابيًا في جعل القيلولة القصيرة أمرًا طبيعيًا في هذا البلد. يكشف بحث جديد أجراه مجلس النوم الأفضل أن الأشخاص الذين يعملون من المنزل أو في بيئات عمل هجينة هم أكثر عرضة بمرتين لأخذ قيلولة خلال يوم العمل مقارنة بنظرائهم في المكتب. كما أنها ظاهرة تكتسب شعبية متزايدة بين الشباب، حيث أن جيل زد أكثر عرضة بـ 3.4 مرة لأخذ قيلولة خلال يوم العمل مقارنة بجيل طفرة المواليد (وجيل الألفية أكثر عرضة بـ 2.5 مرة). حسنًا، إذا كان الجميع يفعل ذلك، فلماذا لا تفعل أنت أيضًا؟
8 نصائح لأخذ قيلولة فعالة
قد يكون من الصعب (بل من المستحيل) في مجتمعنا الانقطاع عن الإنترنت لعدة ساعات خلال منتصف النهار لأخذ قيلولة حقيقية، كما هو شائع في أنحاء العالم، إلا أنه من الممكن تمامًا أخذ قيلولة قصيرة خلال وقت الغداء. بمجرد أن تتعلم كيفية أخذ قيلولة قصيرة بشكل صحيح، نعتقد أنك ستدمنها. ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات:
- اضبط منبهك لأخذ قيلولة قصيرة. يجب ألا تتجاوز القيلولة الحقيقية 20-30 دقيقة. الهدف ليس تعويض الساعات التي فاتتك في الليلة السابقة، بل الراحة وإعادة تنشيط عقلك بأقصى قدر من الكفاءة. مع قيلولة بهذا الطول، يقل احتمال شعورك بالخمول بعد النوم، أو الشعور بالنعاس والتشوش الذي قد يصيب البعض بعد قيلولة ما بعد الظهر. تأكد من ضبط المنبه لتجنب النوم الزائد، فقد يكون له آثار سلبية عند حلول وقت النوم.
- كلما كان ذلك مبكراً، كان أفضل. فالقيلولة في وقت متأخر من النهار قد تؤثر سلباً على قدرتك على النوم ليلاً، لذا يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة في وقت مبكر من بعد الظهر . ويُعدّ الوقت الأمثل لمعظم الناس بين الثانية عشرة والثانية بعد الظهر.
- هيّئ بيئة نوم مريحة. اختر مكانًا هادئًا ومظلمًا وباردًا ومريحًا. كلما قلّت المشتتات، كان ذلك أفضل، لذا أغلق إشعارات بريدك الإلكتروني وضع هاتفك مقلوبًا.
- اختر وسائل المساعدة على النوم. في البداية، قد يبدو الأمر غريباً أن تغلق عقلك في منتصف النهار، لذلك حان الوقت للاستعانة بوسائل المساعدة على النوم - مثل جهاز الضوضاء البيضاء، أو سدادات الأذن، أو بطانية ثقيلة، أو قناع العين - لتنبيه جسمك بأنه على الرغم من سطوع الشمس، فقد حان وقت الراحة بالفعل.
- أحضر جهاز هابي. وبينما تستعد للنوم، لا تنسَ استخدام هابي، جهازك الموثوق به لتحفيز النوم. ما عليك سوى ضبط تطبيق هابي على مزيج القيلولة السريعة، وسيساعدك على الاسترخاء التام، مما يُهيئك لنوم هانئ. كيف يعمل؟ إنه مزيج من الكانابيديول والأدينوزين، وهو مزيج مثالي للنوم. والأفضل من ذلك، أن مفعوله يزول بمجرد إيقاف تشغيله، دون أي آثار جانبية تُعيق إنتاجيتك بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جدولة جلستك في تطبيق الهاتف لمدة 3 أو 15 أو 30 أو 60 دقيقة، مما يُسهّل عليك اتباع أفضل الممارسات أثناء القيلولة السريعة.
- جرّب القليل من الكافيين. قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن البعض يُقسمون على فائدة تناول كمية ضئيلة من الكافيين قبل القيلولة مباشرةً لتجنب الشعور بالخمول الذي يليها والذي قد يجعلك تندم على نومك بعد الظهر. من المفترض نظريًا ألا يبدأ مفعول الكافيين إلا عند الاستيقاظ. ولكن من يرغب في المخاطرة بتأثير الكافيين قبل النوم مباشرةً؟ إذا شعرتَ بالتشوش بعد الاستيقاظ من قيلولتك، يُمكن لـ Hapbee مساعدتك على استعادة نشاطك وتجنب اضطراب نومك ليلًا. اختر مزيج قهوة ما بعد الظهيرة أو مزيج قهوة الصباح أو جرعة تنشيط الطاقة للحصول على دفعة مثالية تُعيد إليك نشاطك وإنتاجيتك.
- لا تُجبر نفسك على النوم. في بعض الأيام، يكون القيلولة سهلة. وفي أيام أخرى، قد لا يحدث ذلك رغم كل محاولاتك. ليس هناك أي سبب لإجبار نفسك على النوم - إذا لم تستطع النوم في غضون 15 دقيقة تقريبًا، فيمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى غدًا. ولكن قد يكون من المفيد أيضًا الاستلقاء وإراحة عينيك، باستخدام جهاز Hapbee مضبوطًا على وضع الاسترخاء، لذلك لا تشعر أن أي وقت تقضيه في الاسترخاء دون النوم هو وقت ضائع.
- تخلّص من الشعور بالذنب. رسالة سريعة لكل أصحاب الشخصيات الطموحة والمتفوقين: حاولوا ألا تركزوا على كل الأشياء التي "يجب" عليكم فعلها بدلاً من أخذ قيلولة - يمكن لأي شيء تقريباً أن ينتظر 20-30 دقيقة أخرى، خاصة إذا كان ذلك يعني أنكم ستقدمون أفضل ما لديكم وأنتم مرتاحون.
تعتبر القيلولة القصيرة هي الحل الأمثل لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم لتحقيق الأداء الأمثل، لذا اعتبر Hapbee مساعدك الموثوق به للنوم الشامل لمساعدتك على النوم، والبقاء نائماً، والاستيقاظ بدون أي آثار جانبية.
