كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
مع انحسار جائحة كوفيد-19 (نأمل ذلك)، يعود السفر الدولي تدريجياً إلى الحياة الطبيعية. ويعود الأشخاص الذين تلقوا التطعيم حديثاً إلى ركوب الطائرات والتوجه إلى وجهات سياحية مميزة. ومع ذلك، يواجه المسافر أحد أسوأ أعدائه: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند عبور عدد كبير من المناطق الزمنية في فترة زمنية قصيرة. وهي ظاهرة حديثة نسبياً في تاريخ العالم، إذ بدأت مع اختراع الطائرة. فعلى سبيل المثال، لم يكن ركاب سفينة تايتانيك يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (مع أنهم واجهوا مشاكل أخرى).
إذا سبق لك أن عانيت من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فأنت تعلم أنه ليس بالأمر الممتع. صحيح أنه قد لا يكون بالإمكان تجنبه تمامًا، لكن يمكنك بالتأكيد اتخاذ خطوات لتخفيف أعراضه. ففي النهاية، أنت ترغب في الاستمتاع الكامل بمدينة مثل باريس دون أن تغفو في متحف اللوفر.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
عندما تسمع مصطلح "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة"، ربما يتبادر إلى ذهنك الاستيقاظ في السرير الساعة الثالثة صباحاً أو النوم بعد الغداء مباشرة. صحيح أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يؤثر بشكل كبير على نمط نومك، لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة الناجمة عنه.
لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ينتج عن تغير مفاجئ في إيقاعك البيولوجي، فإنه يجعل جسمك يشعر بعدم التزامن التام. ويستغرق الأمر بعض الوقت لكي يتكيف جسمك مع المنطقة الزمنية الجديدة. وخلال فترة التكيف، من المحتمل أن تواجه بعض المشاكل البسيطة.
هذه هي الأعراض التي قد تشعر بها إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- صعوبة في التركيز
- الشعور بالتعب خلال النهار
- الأرق ليلاً
- مشاكل معوية مثل الإسهال أو الإمساك
- تغيرات المزاج
كم من الوقت يستغرق التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يختلف الوقت اللازم للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من شخص لآخر. فبعض الناس لا يجدون صعوبة في التأقلم ويكونون مستعدين لرحلة سفاري تستغرق يومًا كاملاً منذ لحظة وصولهم، بينما يشعر آخرون ببعض التوعك طوال رحلتهم. من المهم أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لتتمكن من تحديد وتيرة رحلتك المناسبة.
كقاعدة عامة، يستغرق التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يومًا واحدًا لكل منطقة زمنية تعبرها. على سبيل المثال، إذا سافرت من نيويورك إلى إسطنبول، فمن المفترض نظريًا أن يستغرق الأمر 7 أيام لتشعر بالراحة التامة لأن فرق التوقيت 7 ساعات.
هذا لا يعني أنك لن تستطيع فعل أي شيء خلال الأيام السبعة الأولى من رحلتك. على الأرجح ستشعر برغبة في خوض مغامرة بعد يومين من الراحة. مع ذلك، من المهم أن تتفهم وضعك إذا استمر شعورك بالتعب لعدة أيام بعد بدء رحلتك.
ضع في اعتبارك أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يكون أسوأ عند السفر شرقًا منه عند السفر غربًا. والسبب هو أن السفر شرقًا يُقصر النهار، بينما السفر غربًا يُطيله. إذا عبرت 12 منطقة زمنية (مثلًا من ميونخ إلى هونولولو أو من بكين إلى بوسطن)، فلن يهمّ إن كنت مسافرًا شرقًا أو غربًا، فستُصاب باضطراب الرحلات الجوية الطويلة حتمًا.
نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
إن امتلاك الأدوات اللازمة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لا يقل أهمية عن أي أغراض أخرى تنوي اصطحابها في رحلتك. إليك بعض النصائح للتغلب على هذا الاضطراب بسرعة، لتستمتع برحلتك إلى أقصى حد.
1. استرح جيداً قبل ذلك
دائمًا ما يتطلب التحضير لرحلة طويلة الكثير من الجهد. ومع ذلك، من المهم إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل السفر. قد يبدو لك أن بإمكانك تعويض نقص النوم خلال رحلتك الطويلة، لكن لا يمكنك تعويض نقص النوم بهذه السهولة. بدء الرحلة وأنت تعاني من قلة النوم لن يؤدي إلا إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
2. غيّر جدولك قبل رحلتك
ربما لن تتمكن من تغيير جدولك بالكامل قبل السفر، ولكن يمكنك التخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بتعديل موعد نومك قليلاً. إذا كنت مسافرًا شرقًا، فاخلد إلى النوم قبل ساعة أو ساعتين من موعدك المعتاد. أما إذا كنت مسافرًا غربًا، فحاول السهر لوقت متأخر قليلاً عن المعتاد. سيُسهّل هذا عليك التأقلم عند وصولك إلى وجهتك.
3. وضع استراتيجية طيران
قد تكون الرحلات الدولية مرهقة. قد يغريك الأمر بفعل ما يحلو لك أثناء الرحلة، لكن عدم التخطيط المسبق قد يزيد من إرهاق السفر. أولاً، فكّر في وقت النوم. إذا كان الوقت ليلاً في وجهتك، فنم. وإذا لم يكن كذلك، فحاول البقاء مستيقظاً.
تجنّب تناول وجبات الطائرة، خاصةً إذا كان الوقت ليلاً في وجهتك. فالأكل خلال رحلة طويلة قد يمنع جسمك من النوم ويُربك ساعتك البيولوجية. احمل معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتناولها عند الشعور بالجوع، ولا تنسَ شرب الماء بكثرة!
4. اخرج إلى الهواء الطلق
لأن ضوء الشمس ضروري جداً لإيقاعك البيولوجي، فمن المهم الخروج نهاراً لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية. قلل من تعرضك للضوء (بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية) ليلاً حتى يتمكن دماغك من إنتاج كمية كافية من الميلاتونين لتنعم بنوم هانئ.
5. ابقَ مستيقظاً طوال اليوم
هذه إحدى حيل التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي أعتمد عليها. أجبر نفسي على البقاء مستيقظًا حتى الساعة التاسعة أو العاشرة مساءً على الأقل، ولا أسمح لنفسي بأخذ قيلولة خلال الأسبوع الأول من رحلتي (عادةً ما يكون لدي فرق توقيت 9 ساعات لأتأقلم معه).
أفضل طريقة للبقاء مستيقظًا هي التخطيط لبعض الأنشطة لملء أيامك الأولى. يجب ألا تكون هذه الأنشطة مرهقة للغاية، ولكن يجب أن تكون ممتعة بما يكفي لتشتيت انتباهك عن التعب الذي قد تشعر به. إذا كنت بحاجة ماسة إلى قيلولة، فحاول القيام بذلك قبل موعد نومك بثماني ساعات على الأقل.
6. اشرب الكثير من الماء
يُفاقم الجفاف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وللأسف، من السهل الإصابة بالجفاف خلال الرحلات الطويلة بسبب جفاف الهواء في مقصورة الطائرة. لذا، يُنصح بشرب كميات وفيرة من الماء قبل الرحلة، والاستمرار في ذلك طوال الرحلة، والاستمرار في الشرب بعد الوصول. كما يُفضل اختيار مقعد بجوار الممر لتسهيل الذهاب المتكرر إلى دورة المياه.
7. تناول طعامًا صحيًا
لأن جهازك الهضمي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بإيقاعك اليومي، فإنه يتأثر بشدة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة. أفضل طريقة للتخفيف من مشاكل المعدة هي تناول وجبات خفيفة غنية بالفواكه والخضراوات، حتى أثناء رحلتك. تذكر أن الوجبات الخفيفة الصحية (وليست طعام الطائرة) هي الخيار الأمثل.
8. جرب العلاج بالتبريد
لا أدري عنك، لكنني أسافر غالبًا إلى أماكن ذات طابع ريفي. وهذا يعني أنه لا توجد عادةً أحواض استرخاء أو حمامات بخار بالأشعة تحت الحمراء. مع ذلك، هناك أداة لتحسين الصحة متوفرة دائمًا تقريبًا، وهي العلاج بالتبريد. يمكنك الاستحمام بماء بارد (أو حتى دلو ماء) أينما كنت لتعزيز طاقتك ودعم جهازك المناعي.
9. استخدم هابي
تكمن مشكلة الحبوب المنومة والمكملات الغذائية والكافيين في أنها جميعًا قد تُسبب آثارًا جانبية. فشرب فنجان من القهوة قد يُبقيك مستيقظًا عند شعورك بالإرهاق نتيجة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكنه قد يُسبب لك الجفاف أيضًا. أما تناول الحبوب المنومة فقد يُساعدك على النوم ليلًا، ولكنه قد يجعلك تشعر بالخمول عند الاستيقاظ.
أفضل بديل لهذه المواد هو هابي، رفيقك الأمثل في مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. استخدم إشارة التنبيه عند الاستيقاظ لمحاكاة تأثير فنجان قهوة دون الشعور بالتوتر. وعندما يحين وقت النوم، شغّل وضع "وقت النوم" بدلاً من تناول حبة منومة. ثم انتقل إلى وضع "النوم العميق" وضع هابي تحت وسادتك.
مع تطبيق Hapbee، ستكون أكثر قدرة على النوم طوال الليل حتى عندما تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة... وستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لمغامرة جديدة.
نُشرت المقالة " 9 طرق للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسرعة" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
