كيف تتعامل مع التوتر؟ هل تقع ضحية لدورات تناول الوجبات الخفيفة عند التوتر؟ أو دورات شرب النبيذ بكثرة؟ هل تجد نفسك عالقًا في دوامات ظهور البثور أو الصداع النصفي؟ ماذا عن دورات الخلافات مع شريك حياتك حول أمور تافهة؟
نعم، نحن لا نقول بالضرورة أنه أمر جميل، ولكن هناك الكثير من الطرق للتعامل مع التوتر - وإذا لم تجد آلية تأقلم صحية (المزيد عن ذلك قريبًا، لأن هذا هو المكان الذي يتألق فيه تطبيق هابي حقًا)، فسوف يجد جسمك طرقًا أقل من ممتعة للتعامل معه نيابة عنك.
إحصائيات صادمة عن إجهاد النوم
وماذا عن النوم؟ نعم، يؤثر التوتر سلبًا على النوم لدى الكثيرين. إليكم هذه الإحصائيات البارزة، التي وردت فيدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس :
- أفاد 42 بالمائة من البالغين أن جودة نومهم متوسطة أو سيئة.
- أفاد 43 بالمائة أن التوتر تسبب لهم في الأرق ليلاً خلال الشهر الماضي.
- يشعر 45% من الناس بمزيد من التوتر إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
- أفاد البالغون الذين لديهم مستويات توتر منخفضة أنهم ينامون ساعات أكثر في الليلة مقارنة بالبالغين الذين لديهم مستويات توتر أعلى (7.1 ساعة مقابل 6.2 ساعة).
- البالغون الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أكثر عرضة للقول إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لأن أفكارهم تتسارع.
علاوة على ذلك، كشفت الدراسة أن البالغين الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض التوتر في الشهر الماضي، مثل:
- الشعور بالانفعال أو الغضب (45 بالمائة مقابل 32 بالمائة من البالغين)،
- الشعور بالإرهاق (40 بالمائة مقابل 27 بالمائة)،
- يفتقرون إلى الاهتمام أو الحافز أو الطاقة (42 بالمائة مقابل 30 بالمائة)،
- فقدان الصبر أو الصراخ على أطفالهم (52 بالمائة مقابل 27 بالمائة)،
- فقدان الصبر أو الصراخ على الزوج أو الشريك (50 بالمائة مقابل 36 بالمائة)، و
- تخطي التمارين الرياضية (41 بالمائة مقابل 33 بالمائة).
لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئاً أن يكون هناك مصطلح طبي فعلي لهذه الظاهرة: دورة النوم والتوتر .
ما هي دورة النوم والتوتر؟
بحسب موقع Sleep.org ، توجد علاقة تبادلية بين التوتر والنوم، حيث يمكن أن تُسهم المستويات العالية من التوتر في اضطرابات النوم، ونوم رديء الجودة أو غير كافٍ. في المقابل، يؤثر التوتر المزمن، الذي يُعاني منه الشخص على المدى الطويل، على دورة النوم والاستيقاظ، أو الساعة البيولوجية التي تُنظم نشاط الجسم وتُحدد أوقات اليقظة والراحة.
لذا إذا شعرت يوماً بأنك عالق في حلقة مفرغة من التوتر الشديد لدرجة أن كل ما تريده هو النوم، لكنك لا تستطيع النوم بسبب التوتر الشديد، فأنت تعرف مدى الإحباط ومدى واقعية دورة النوم والتوتر.
يُعد الكورتيزول، هرمون التوتر، الهرمون الرئيسي الذي يجب مراعاته عند دراسة دورة النوم والتوتر. في الوضع الأمثل، ينخفض مستوى الكورتيزول ليلاً، عندما يكون الجسم مستعداً للنوم، ولكن غالباً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق مستويات أعلى منه في المساء.
إن الطرق التي يمكن أن يتجلى بها التوتر موثقة جيدًا، بما في ذلك انخفاض النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM)، وزيادة توتر العضلات مما يجعل الاسترخاء صعبًا، وارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع، ومشاكل في الجهاز الهضمي تجعل الراحة غير مريحة.
كيف يساعدك تطبيق هابي على التغلب على التوتر لتنعم بنوم هانئ؟
كما ترون، فإن إيجاد طرق لإدارة التوتر المزمن أمر بالغ الأهمية لصحتكم العامة ، وهو مفتاح الحصول على نوم هانئ ليلاً . ولهذا السبب يلجأ الكثيرون إلى استخدام مواد كيميائية - مثل الميلاتونين، وحبوب النوم، والكحول، أو القنب/CBD - للحصول على قسط كافٍ من النوم.
لكن إحدى مشاكل هذه الخيارات هي أنها قد تُسبب الإدمان، ما يعني أنك ستحتاج إلى تناولها بانتظام، وغالبًا بجرعات متزايدة، للشعور بنفس التأثير. ومن المخاوف الأخرى الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، والتي قد تتراوح بين زيادة الوزن والكوابيس إلى الاكتئاب وخفقان القلب. كما أن تأثير هذه المواد لا يدوم عادةً إلا لساعات قليلة في أحسن الأحوال، ما يجعلك مستيقظًا تمامًا في منتصف الليل وغير قادر على النوم مجددًا دون تناول المزيد. وأخيرًا، قد تُشعرك بعضها بالخمول في الصباح، ما يعني أنك لن تستيقظ نشيطًا ومنتعشًا، وهذا بدوره سيؤثر على استجابتك للتوتر.
صُمم جهاز هابي خصيصًا ليحل محل جميع المواد المذكورة آنفًا بطريقة آمنة وخالية من المواد الكيميائية. كيف؟ الجهاز عبارة عن تقنية قابلة للارتداء تستخدم إشارة - تسجيلًا للتردد المغناطيسي الفريد لمركب أو جزيء، مثل الكافيين أو الميلاتونين - لإرسال هذه الإشارات إلى مستقبلات الجسم. وبالتالي، يشعر الجسم بالتأثير الإيجابي (مثل الاسترخاء والهدوء والنعاس) دون آثار جانبية أو إدمان.
وتشمل هذه الإشارات ما يلي:
- هادئ
- يستريح
- نوم عميق
- وقت النوم
يحتوي تطبيق هابي أيضًا على العديد من المزجات (مجموعة من الإشارات المختلفة) المصممة خصيصًا للاسترخاء والنوم، بما في ذلك:
- قيلولة الشتاء: مزيج من الميلاتونين و CBD
- استرخاء: مزيج من الميلاتونين والأدينوزين
- وقت النوم: مزيج من الأدينوزين
- النوم العميق: مزيج من الميلاتونين
- غفوة الطاقة : مزيج من الأدينوزين و CBD
- وقت الاسترخاء: مزيج من مادة CBD
