طريق رجل الجليد
يجعلني ويم هوف (المعروف أيضًا باسم الرجل الجليدي) فخورًا بكوني هولنديًا... وربما كان هذا الإرث هو ما دفعني أنا وأبناء عمومتي إلى التمرغ في الثلج بملابس السباحة عندما كنا صغارًا. أو ربما كنا مجرد نوع خاص من الجنون. على أي حال، ويم أسطورة.
لقد ركض نصف ماراثون فوق الدائرة القطبية الشمالية حافي القدمين وبدون قميص، وسبح تحت الجليد لمسافة 188 قدمًا، وأكمل ماراثونًا كاملًا في صحراء ناميب دون تناول أي سوائل. يعني، هذا الرجل خارق بكل معنى الكلمة.
لماذا أتحدث عن ويم؟ حسناً، لديه تقنية مشهورة تسمى طريقة ويم هوف، والتي تعد بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك:
- طاقة متزايدة
- تحسين النوم
- زيادة التركيز وقوة الإرادة
- انخفاض مستويات التوتر
- تعافي أسرع
- قدرة أكبر على تحمل البرد
- تعزيز الإبداع
- تقوية جهاز المناعة
إذا كنتَ منخرطًا في مجتمع لياقة بدنية عصري، فربما تكون قد سمعتَ الكثير عن طريقة ويم هوف. وربما جرّبتَ بعضًا منها بنفسك. لكنك ما زلتَ غير متأكدٍ مما إذا كان تجمّد مؤخرتك في الثلج يستحق كل هذا العناء.
هل تُحقق طريقة ويم هوف النتائج التي تدّعيها فعلاً؟ دعونا نتعمق قليلاً (تحت الجليد؟) لنكتشف ذلك.
المكونات الثلاثة لطريقة ويم هوف
بينما يركز معظم الناس على جزء تحمل البرد في طريقة ويم هوف، إلا أن هناك في الواقع ثلاثة مجالات متساوية الأهمية تركز عليها الطريقة: التنفس، والعلاج بالبرد، والتأمل.
تنفس ويم هوف
هذا مكان ممتاز للمبتدئين، إذ يمكن لأي شخص تخصيص ١٠-٢٠ دقيقة يوميًا لممارسة تمارين التنفس. إذا كنت تعاني من الربو أو أي مشكلة تنفسية أخرى، فقد لا تكون هذه التقنية مناسبة لك. من البديهي أيضًا، تجنب ممارسة هذا التمرين أثناء القيادة أو السباحة أو أي نشاط آخر قد يعرضك للخطر.
قد يشعر البعض بدوار خفيف عند ممارسة هذا التمرين التنفسي لأول مرة. انتبه جيداً لجسدك وتوقف إذا شعرت بعدم راحة شديدة. من الأفضل ممارسة هذا التمرين وأنت جالس وقدماك ثابتتان على الأرض. غالباً ما يجد الناس صعوبة في ممارسته أثناء الاستلقاء.
ينصح ويم بممارسة هذا التمرين التنفسي كل صباح. إليك خطوات التمرين:
- خذ 30 نفسًا سريعًا وقويًا.
- احبس أنفاسك الأخيرة لأطول فترة ممكنة (عادةً من دقيقة إلى ثلاث دقائق).
- استنشق بعمق واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ تقريباً.
- كرر الدورة 3-4 مرات.
العلاج بالتبريد من قبل ويم هوف
إنّ جزء العلاج بالتبريد في طريقة ويم هوف هو كما يبدو، ولكن لا تخف. هناك طريقة لتهيئة جسمك لهذه الممارسة تدريجياً.
ينصح ويم بالبدء تدريجيًا بالاستحمام بالماء البارد. يمكنك البدء بإضافة 15 ثانية من الماء البارد في نهاية استحمامك المعتاد، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى الاستحمام بالماء البارد بالكامل. ضع أطرافك واحدًا تلو الآخر للسماح لجسمك بالتأقلم.
قد لا تبدو الاستحمام بالماء البارد فكرة سيئة لسكان جنوب كاليفورنيا، ولكن ماذا عن شتاء الشمال الشرقي؟ يبدو أن ويم يعتقد أن البرد الشديد أفضل. لكن احرص على التدرج في ذلك حتى لا تُرهق جسمك. وتجنبي العلاج بالتبريد تمامًا إذا كنتِ حاملاً.
بمجرد أن تصبح خبيرًا في الاستحمام بالماء البارد، يمكنك زيادة الأمر من خلال أخذ حمامات ثلجية طويلة والعمل في النهاية على شق طريقك إلى الجري حافي القدمين فوق الدائرة القطبية الشمالية مثل ويم (إذا كان ذلك يبدو جذابًا لك ولو قليلاً).
تأمل ويم هوف
لا يبدو أن هذا العنصر من منهج ويم هوف يختلف اختلافًا كبيرًا عن أنواع التأمل الأخرى . والهدف الأساسي هو بناء قوة إرادتك لتتمكن من الالتزام التام بالأجزاء الأكثر صعوبة من المنهج.
إنّ صفاء الذهن الذي تكتسبه من التأمل سيُهيئك لمواجهة أيّ شيء ترغب في تحقيقه في الحياة. جرّب أنواعًا مختلفة من التأمل لتحديد أيّها يُؤثّر بشكلٍ أعمق على قوة إرادتك.
هابي جهازٌ يُرتدى لتعزيز الصحة النفسية، يُحسّن تجربة التأمل. اختر وضع "الهدوء" لتهدئة ذهنك، ووضع "الاسترخاء" لتهدئة جسدك. مع هابي، صفاء الذهن في متناول يديك دائمًا.
العلم الكامن وراء طريقة ويم هوف
أُجريت العديد من الدراسات العلمية حول طريقة ويم هوف. وتُظهر هذه الدراسات أن ممارسي هذه الطريقة قادرون على التحكم في الجهاز العصبي الودي والاستجابة المناعية، مما يُساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لأمراض المناعة الذاتية وغيرها من الحالات الالتهابية.
لماذا يحدث هذا؟ يكمن السر في ارتفاع مستوى الأدرينالين عند ممارسة هذه التقنيات. عادةً، يرتبط ارتفاع الأدرينالين بارتفاع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر).
أما بالنسبة لمن يمارسون طريقة ويم هوف، فيُفترض أن الأدرينالين يُفرز دون الكورتيزول. وهذا يسمح لهم بالاستفادة من الأدرينالين دون الآثار السلبية للكورتيزول، إذ يسعون بذلك إلى تحصين أنفسهم ضد استجابة الجسم للضغط النفسي.
لا تزال الأبحاث جارية حول الفوائد الإيجابية لمنهج ويم هوف. ونأمل أن تتوفر المزيد من البيانات في المستقبل التي تؤكد صحة ما يدعيه العديد من ممارسي هذا المنهج: فقد أحدث هذا المنهج تحولاً جذرياً في صحتهم البدنية والنفسية.
كيفية ممارسة طريقة ويم هوف
إذا كنت ترغب في تجربة منهج ويم هوف، فهناك عدة طرق للبدء. يمكنك قراءة كتاب ويم هوف، "منهج ويم هوف: تفعيل كامل إمكاناتك". ولمزيد من الدراسة المتعمقة، يمكنك الالتحاق بإحدى دورات ويم التدريبية عبر الإنترنت. بل يمكنك حتى الانضمام إليه في إحدى رحلاته الاستكشافية المذهلة.
لمن يرغب بتجربة طريقة ويم هوف، ابحث عن تقنية التنفس الخاصة به على يوتيوب. جرّبها لبضعة أيام ولاحظ الفرق. ولا تنسَ أن تتحلى بالصبر وتستمع إلى جسدك.
هل طريقة ويم هوف فعّالة حقاً؟ الطريقة الوحيدة للتأكد هي تجربتها بنفسك. أخبرني بالنتائج!
نُشرت المقالة "هل طريقة ويم هوف فعالة حقاً؟" لأول مرة على موقع هابي - اختر كيف تشعر .
