إليك سؤال أنا متأكد تماماً أنك ستخطئ في إجابته. كم ساعة تقضيها يومياً على إنستغرام؟ فيسبوك؟ جيميل؟ تويتر؟
الآن تحقق من استخدامك للتطبيقات في إعدادات هاتفك. إنه أكثر مما كنت تتوقع، أليس كذلك؟
ذلك لأن هذه التطبيقات تستخدم خوارزميات متطورة لتتبع كل تحركاتك، مما ينتج عنه محتوى يبقيك منغمسًا في التصفح وإشعارات تجذبك باستمرار للمزيد. هل سبق لك أن نظرت إلى الساعة وأدركت أنك قضيت ساعة كاملة غارقًا في حيرة من أمرك على إنستغرام بينما كنت تنوي فقط تصفح صور مولود أختك الجديد؟ المحتوى المصمم خصيصًا لاهتماماتنا ورغباتنا يجعلنا عاجزين تقريبًا عن رفع أعيننا عن الشاشة.
إذا شاهدت فيلم "المعضلة الاجتماعية" على نتفليكس، فأنت تفهم تمامًا ما أقصده. الفيلم الوثائقي يفتح آفاقًا جديدة لفهم الحسابات الكامنة وراء إدماننا الجماعي لوسائل التواصل الاجتماعي. لا يمكن لأحد منا ممن شاهدوه أن ينسى صورة فتى المدرسة الثانوية الذي يتحكم به الذكاء الاصطناعي، القادر على توقع كل تحركاته، والذي تزداد دقته مع مرور الوقت.
ما لا تحتاجه هو تطبيق آخر يستحوذ على انتباهك ويصرفك عن قضاء الوقت مع عائلتك، وعن الإنتاجية في العمل، وعن الاستمتاع بتجارب الحياة الجميلة. بل تحتاج إلى شيء يبني لديك عادة صحية تُثري الحياة التي ترغب في عيشها.
هابي هو ما نسميه التكنولوجيا الجيدة، التكنولوجيا الصحية. عند ارتدائك جهاز هابي، يرسل إشارات خفيفة إلى جسمك لتشعر بتحسن وتوازن أكبر. بمجرد تشغيله، يمكنك وضع هاتفك جانبًا. لست مضطرًا للنظر إلى الشاشة طوال اليوم أو الإدمان على تطبيق آخر. أنت تتحكم تمامًا.
السؤال هو: كيف نكوّن عادات جيدة ونتخلص من العادات السيئة؟ لدى بي جيه فوج، عالم السلوك في جامعة ستانفورد ومؤلف كتاب "العادات الصغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء" ، الإجابة.
يقول بي جيه: "إن آلية عمل السلوك أبسط بكثير مما يظن الناس. أي سلوك يحدث عندما يكون هناك دافع للقيام به، وقدرة على القيام به، ومحفز. المحفز هو شيء يذكرك. عندما تجتمع هذه العناصر الثلاثة، يحدث السلوك. إذا غاب أي منها، فلن يحدث. هكذا يعمل السلوك البشري برمته."
إليكم مثالاً من حياتي. أنا سيئة للغاية في تذكر استخدام خيط الأسنان. كان لديّ الحافز (لا أريد أن أفقد أي سن)، وكان لديّ القدرة (آلية استخدام خيط الأسنان بسيطة للغاية)، لكنني كنت أفتقد التذكير. لحل هذه المشكلة، وضعت خيط الأسنان بجانب فرشاة أسناني حتى لا أنسى. والنتيجة؟ لم تكن أسناني يومًا بمثل هذا البريق.
كما ترى، بحسب بي جيه، ليس التكرار هو ما يخلق العادات، بل المشاعر. الأمر يتعلق بما تشعر به. إذا كان فعل شيء ما يجعلك تشعر بالرضا، فستستمر في فعله.
من المفترض أن تُستخدم أفكار بي جيه فوج الرائدة في الخير، لكن بعض التطبيقات الكبيرة استغلتها لتحقيق مكاسب شخصية، كبيع الإعلانات. ويهدف تطبيق هابي إلى استعادة هذه القوة المؤثرة للخير.
بدلاً من خلق الإدمان، نسعى إلى بناء عادات صحية تساعد الناس على الشعور بتحسن والتواصل طوال اليوم. نريد أن يتواصل الناس مع الآخرين، وأن يتفاعلوا مع مشاعرهم وأحاسيسهم، وأن يتفاعلوا مع العالم بحيوية ونشاط.
ابنِ عادات جيدة مع هابي، وتخلص من العادات السيئة في الوقت نفسه. هذا هو حلنا للمعضلة الاجتماعية.
هل تشعر ببعض التوتر؟ إليك 27 طريقة طبيعية للتخلص من التوتر تماماً .
نُشرت المقالة "حل هابي للمعضلة الاجتماعية" لأول مرة على موقع هابي - اختر شعورك .
