أفضل الأوقات، وأسوأ الأوقات، وقدرتك على النوم
لو كان بإمكانك اختيار أي حقبة تاريخية للعيش فيها، فأين ستختار؟ هناك حجة قوية لاختيار الحاضر. لم تشهد التكنولوجيا تقدماً هائلاً خلال القرن الماضي فحسب، بل يبدو أنها تتسارع بوتيرة متزايدة. من السيارات الكهربائية إلى الحواسيب العملاقة، ومن مكالمات الفيديو الفورية من أي مكان إلى بدايات السفر التجاري إلى الفضاء، أثرت التطورات التكنولوجية حياة الإنسان بشكل كبير.
لكنّ ذلك لم يخلُ من ثمن. فقد ساهمت هذه التطورات التكنولوجية، بدءًا من اختراع توماس إديسون للمصباح الكهربائي عام ١٨٧٨، في زيادة مستويات التوتر تدريجيًا، مما أدى بدوره إلى انخفاض كمية ونوعية النوم لدى معظم الناس. فلا عجب إذن أن يتم تشخيص ما بين ٥٠ و٧٠ مليون بالغ أمريكي باضطرابات النوم.
جميع التقنيات تقريبًا لديها القدرة على التأثير سلبًا على مستويات التوتر وجودة النوم. لكن هناك ابتكارًا تقنيًا واحدًا يُمكنه فعل العكس تمامًا: تقنية قابلة للارتداء تُساعد ليس فقط على خفض التوتر وزيادة الاسترخاء، بل تُساعد أيضًا على الحصول على نوم هانئ. كل ذلك بضغطة زر بسيطة.
تعرف على هابي. جهاز قابل للارتداء بسعر 399 دولارًا (وربما أقل - تابع القراءة لمعرفة عرض مخفض لفترة محدودة) يمكنه تغيير قدرتك على النوم، وبالتالي تغيير حياتك.
في حين أن 399 دولارًا للجيل القادم من التكنولوجيا القابلة للارتداء تبدو سعرًا عادلًا لعشرات الآلاف من مستخدمي Hapbee الحاليين، إلا أنه يجدر إلقاء نظرة فاحصة على بعض الطرق التي يمكن من خلالها تغيير عاداتنا وروتيننا لتحقيق نوم هانئ ليلاً، سواء مع Hapbee أو بدونه، مما سيساعد على زيادة تأثير كل هذه الطرق.
1. أطفئ أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ، ساعة على الأقل أو أكثر. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج الميلاتونين الطبيعي، وهو هرمون النوم الطبيعي في الجسم، مما قد يُخلّ بتوازن الساعة البيولوجية.
على الرغم من أن مشاهدة مقاطع فيديو TikTok أو إرسال بعض رسائل البريد الإلكتروني قد تبدو طريقة رائعة للاسترخاء في السرير بعد يوم طويل، فقد ثبت أن هذه الأنشطة تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم.
٢. خفّض الإضاءة وخفّض درجة حرارة منظم الحرارة. بمجرد أن تتوقف عن النظر إلى الشاشات المختلفة والتأثر بها، فقد حان وقت الاستعداد لفصل الشتاء.
يمكن أن يؤثر الضوء الاصطناعي سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ، لذا قم بخفض مستوى أي ضوء إلى أدنى حد ممكن، مع الحفاظ على قدرته على إكمال بقية روتين وقت النوم.
بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لمؤسسة النوم ، قد تُسبب درجات الحرارة الدافئة عدم الراحة والأرق، كما أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية يرتبط بانخفاض مدة النوم العميق (الموجات البطيئة). تُعد درجة حرارة 65 فهرنهايت (18 درجة مئوية) مثالية لغرفة النوم، لذا كلما اقتربت منها، كان ذلك أفضل لنومك.
٣. اشرب الماء وتناول وجبة خفيفة. إذا كنت ستمضي حوالي ٨ ساعات دون ماء، فمن المهم التأكد من شرب كمية كافية من الماء. من الواضح أن تحقيق هذا التوازن قد يكون صعباً، إذ لا تريد أيضاً أن تستيقظ في منتصف الليل لأن مثانتك لا تستطيع الانتظار حتى الصباح.
وبالمثل، قد يُبقيك الشعور بالجوع مستيقظًا، لذا يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة وجيزة. لكن احرص على تجنب أي شيء يحتوي على الكافيين، إذ يبقى مفعوله في الجسم لمدة خمس ساعات، مما قد يُبقيك مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.
4. تجنب تناول مشروب كحولي قبل النوم. قد يساعدك كأس (أو كأسين) من النبيذ في البداية على الاسترخاء والنوم، لكن هذا الشعور لن يدوم طوال الليل، وكلما زاد استهلاكك للكحول، زادت صعوبة الحصول على نوم هانئ. في الواقع، وُجد أن تناول أكثر من حصتين من الكحول يوميًا للرجال وأكثر من حصة واحدة يوميًا للنساء يُقلل من جودة النوم بنسبة 39.2% .
٥. دلل نفسك بأي أنشطة أخرى للعناية الذاتية ترغب بها. مع وتيرة الحياة العصرية السريعة، نادرًا ما يجد الكثيرون لحظة لأنفسهم، مما يجعل جرعة من الراحة والاسترخاء قبل النوم أكثر فائدة. من الأفكار التي يمكنك أخذها في الاعتبار ما يلي:
- الاسترخاء في حمام دافئ مليء بالفقاعات على ضوء الشموع
- رشي القليل من زيت اللافندر العطري على غطاء وسادتك للاستمتاع ببعض العلاج العطري
- كوب دافئ من شاي البابونج
- تدليك القدمين بالكريم المرطب للعلاج بالضغط الإبري
الاحتمالات لا حصر لها، لذا افعل ما تشعر أنه مريح، لأن الراحة تسير جنباً إلى جنب مع الاسترخاء.
٦- اربط بين نشاط مريح وجهاز هابي الخاص بك. بعد أن أصبحت بيئتك الآن مناسبة لك، ستتمكن من التركيز بشكل أفضل على ذاتك والبدء في الاسترخاء.
بعد ضبط جهاز هابي على وضعية نوم تساعدك على الخلود إلى النوم، مثل وضعية النوم العميق أو وضعية القيلولة الشتوية، فكّر في القيام بأنشطة تساعدك على الاسترخاء أكثر حتى تصبح مستعدًا تمامًا للنوم. قد تشمل هذه الأنشطة، على سبيل المثال لا الحصر:
- جلسة تأمل موجهة قبل النوم
- كتابة قائمة مهامك لليوم التالي تساعد على تقليل القلق بشأن نسيان أي شيء
- الاستماع إلى موسيقى هادئة
- قراءة كتاب، أو التلوين، أو الرسم
- روتين عناية بالبشرة متعدد الخطوات قد لا يتوفر لديك الوقت الكافي للقيام به في الظروف العادية
عندما تكون مستعدًا أخيرًا لإغلاق عينيك؟ ما عليك سوى إزالة جهاز هابي من حول رقبتك، ثم وضعه تحت وسادتك. يستمر هابي في العمل حتى أثناء نومك.
العادات الجيدة تُسهم في نومٍ هانئ. يُمكنك القيام بكل ما سبق وأنت ترتدي جهاز هابي، مما يجعله إضافةً رائعةً لروتينك اليومي، مع ميزة تحويل كل ذلك إلى طقوس فعّالة قبل النوم.
يأتي جهاز هابي مع ضمان استرداد الأموال لمدة 365 يومًا، بما في ذلك الشحن المجاني للإرجاع، لذا لن تخسر شيئًا، بل ستربح الكثير، بتجربته. ما عليك سوى التسجيل أدناه للحصول على خصم خاص، ولكن سارع، فهذا العرض قابل للتغيير في أي وقت.
تعرف على المزيد حول كيفية عمل تقنية هابي وكيف تم تطويرها الآن.
