ست طرق للتخلص من تشوش الذهن فوراً
الشعور بالضبابية
تخيّل أن تستيقظ وعقلك مشوش. تحاول التخلص من هذا التشويش لتتمكن من التركيز على جدول أعمالك اليومي، لكنه لا يزول.
هل بدأ هذا يبدو أقرب إلى الواقع منه إلى الخيال؟
إذا كنت تشعر بالتشوش الذهني، فلا تلوم نفسك على ذلك. أتفهم شعورك. عندما أصبت بكوفيد قبل بضعة أسابيع، شعرت وكأنني تائه تماماً في ضباب كثيف.
حاولتُ جاهدًا التركيز على العمل، لكنّ الإبداع لم يكن يتدفق. كنتُ أتشبث بأفكارٍ ضبابية وأبذل قصارى جهدي لتوضيحها.
كان الأمر كما لو أن رؤيتي الرهيبة - ونظارتي سميكة للغاية - قد غزت دماغي واستقرت فيه، مما جعل من المستحيل عليّ رؤية أفكاري بوضوح.
مع ذلك، فإن كوفيد ليس السبب الوحيد لتشوش الذهن. فالإجهاد المزمن، وقلة النوم، والتغيرات الهرمونية، وغيرها من الحالات الطبية قد تكون أيضاً من الأسباب.
في النهاية، لا يُعدّ تشوش الذهن حالة طبية بحد ذاته، بل هو عرض لحالة كامنة.
يريد جسدك أن يخبرك بشيء ما. ماذا يقول؟
ما الذي يسبب تشوش الذهن؟
يحدث تشوش الذهن عندما يُمنع جسمك من العمل بشكل طبيعي بسبب حالة طبية.
تشمل الأسباب المحتملة لتشوش الذهن ما يلي:
- الإجهاد المزمن
- قلة النوم
- التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل أو انقطاع الطمث
- الحساسية الغذائية
- جفاف
- الآثار الجانبية للأدوية
- اكتئاب
- أمراض المناعة الذاتية
- الصداع النصفي
- السكري
- فقر الدم
- قصور الغدة الدرقية
إذا كنت تشعر بالتشوش الذهني بشكل متكرر، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص لمعرفة توصياته. بمجرد تحديد السبب الجذري لهذا التشوش، ستتمكن من اتخاذ الخطوات اللازمة لعلاجه واستعادة صفاء ذهنك.
في هذه الأثناء، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخلص من تشوش الذهن.
ست طرق للتخلص من تشوش الذهن فوراً
- اشرب الماء بكثرة! قد يكون شرب كميات وافرة من الماء أهم شيء يمكنك فعله لجسمك وعقلك. ففي النهاية، يتكون دماغك من 80% ماء. وهذا يعني أن أي مستوى من الجفاف، مهما كان طفيفًا، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وظائف دماغك.
ينصح معظم خبراء الصحة بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً . اجعل هذا الأمر تحدياً يومياً لنفسك ولاحظ مدى قدرتك على الالتزام به.
- انتبه لتنفسك. هذا مهم للغاية، خاصةً إذا كان تشوش ذهنك ناتجًا عن التوتر. أفضل طريقة لتهدئة نفسك عند الشعور بالتوتر أو القلق هي التنفس بعمق .
استخدم تقنية التنفس المربع، وهي الطريقة التي يُشيد بها أفراد القوات الخاصة البحرية الأمريكية . تخيّل أولاً صندوقاً رباعي الأضلاع. خذ نفساً عميقاً لمدة أربع ثوانٍ، ثمّ احبس أنفاسك أثناء صعود أحد جوانب الصندوق. بعد ذلك، احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ أثناء صعودك الجزء العلوي من الصندوق. أخرج الزفير لمدة أربع ثوانٍ أثناء نزولك الجانب الأيمن من الصندوق. أخيراً، احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ أثناء صعودك الجزء السفلي من الصندوق. كرّر هذه العملية حتى تشعر بتلاشي التوتر.
- خذ قسطًا من الراحة. عندما تكون منغمسًا في مشروع ضخم وضيق الوقت، يبدو أنه من المستحيل أخذ استراحة. من المغري تجاهل تشوش ذهنك ومواصلة العمل حتى إنجاز المشروع.
لن يُساعدك ذلك على التخلص من تشوش ذهنك. بدلاً من ذلك، خذ استراحة قصيرة لتمنح عقلك فرصة للراحة . لن يزول تشوش الذهن في خضم موقف مُرهِق، بل قد يزداد سوءًا. ستشعر بالانتعاش والاستعداد للعمل بكفاءة بعد استراحة قصيرة.
- توقف عن تناول الأطعمة المصنعة. أعلم أن لا أحد يرغب في سماع هذا، لكن نظامك الغذائي يؤثر على صفاء ذهنك. فالأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، واللحم المقدد، والمعكرونة سريعة التحضير، ووجبات الفاكهة الخفيفة، والوجبات المجمدة لها آثار سلبية على قدراتك العقلية.
عندما تشعر بالتشوش الذهني باستمرار، عليك تنظيم نظامك الغذائي. احرص على تناول كميات كافية من البروتين والفواكه والخضراوات والدهون الصحية. تجنب إدخال الأطعمة المصنعة إلى منزلك تمامًا.
- اخرج إلى الطبيعة لتستمتع بها. من منا لا يحب الخروج واستنشاق عبير الأرض؟ إنه لأمر مذهل ما يفعله الهواء النقي لتصفية ذهنك.
خصّص وقتًا للطبيعة في روتينك اليومي. إذا كان يومك حافلاً، فاقضِ خمس دقائق على شرفتك صباحًا أو تناول غداءك في الهواء الطلق. في عطلة نهاية الأسبوع، اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام أو تمشّى في الحديقة. بين الحين والآخر، توجّه بالسيارة إلى البحر أو بحيرة قريبة ودع روحك ترتاح.
- اضغط على زر التشغيل في تطبيق Focus. سماعة هابي لموجات الدماغ هي على الأرجح أفضل طريقة للتخلص من تشوش الذهن فورًا. كل ما عليك فعله هو الضغط على زر التشغيل في Focus وستختبر قوة التركيز الفائقة، لتستعيد صفاء ذهنك أخيرًا.
يُمكّنك تطبيق هابي من إنجاز المزيد في وقت أقل. ستُذهلك سرعة زوال تشوّش ذهنك وزيادة إنتاجيتك. اطلبه الآن.
نُشرت المقالة "كيفية التخلص من تشوش الذهن وتحسين التفكير الواضح" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
