النوم ركن أساسي من أركان الأداء العالي. إنه من أهم الأشياء التي تقوم بها.
بقلم ديف أسبري
أبو الهندسة الحيوية
مؤسس شركة Bulletproof Coffee
يؤثر النوم غير الجيد سلبًا على جميع جوانب جسمك تقريبًا. فهو يسبب زيادة في الدهون، وفقدانًا للعضلات، وتشوشًا ذهنيًا، وارتفاعًا في مستوى الكورتيزول، وكل ما لا ترغب فيه كشخص يسعى لتحسين صحته.
قلة النوم شائعة بشكل مفاجئ أيضاً. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني ثلث البالغين الأمريكيين من قلة النوم، ويعاني ما يقرب من 20% من الأشخاص من العصبية وتقلبات المزاج ونقص التركيز بسبب الحرمان من النوم[ * ].
إذا كنت تعاني من الأرق، فأنت تعرف مدى سوء الأمر. يمكنك تناول حبوب لعلاجه، مثل أمبين أو البنزوديازيبينات، لكنها تسبب الإدمان، ولها آثار جانبية، ولا تمنح جسمك الراحة التي يوفرها النوم الحقيقي.
لقد كتبتُ كثيراً عن تحسين جودة النوم سابقاً، والآن لديّ استراتيجية جديدة أثبتت فعاليتها معي: الأجهزة القابلة للارتداء ليلاً. إليكم كيف تؤثر هذه الأجهزة على هرمونات النوم لديكم، ولماذا يمكنها مساعدتكم على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
الميلاتونين والأدينوزين: كيف تعمل هرمونات النوم لديك
الميلاتونين هو هرمون النوم الرئيسي في جسمك. تفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين ليلاً، وهو ما يحفز دورة نومك، ويجعلك تشعر بالتعب ويساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء. ينتج دماغك الميلاتونين ليلاً وفي الظلام فقط، لذا فهو يعمل أيضاً كساعة بيولوجية موسمية - فكلما غابت الشمس مبكراً في يوم معين، زاد إنتاج الميلاتونين. إلا إذا أغرقت منزلك بالضوء الأزرق ليلاً من الأجهزة الإلكترونية ومصابيح LED، مما يعيق إنتاج الميلاتونين ويؤثر سلباً على دورة نومك .
الأدينوزين هو هرمون النوم الآخر لديك. يتراكم تدريجياً في دماغك طوال اليوم، وعندما يصل إلى مستوى عالٍ بما فيه الكفاية، ويفضل أن يكون ذلك في الليل، يبدأ دماغك في التباطؤ وتشعر بالنعاس.
ينشطك الكافيين عن طريق تثبيط الأدينوزين؛ وعلى العكس من ذلك، يزيد رباعي هيدروكانابينول (THC) من مستويات الأدينوزين لديك، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والتعب.
يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تؤثر على مستويات الميلاتونين والأدينوزين لديك، وهي استراتيجية جيدة لتحسين النوم.
وبفضل التكنولوجيا الحديثة، يمكنك أيضاً تحسين وظائف دماغك دون الحاجة إلى أي أدوية أو مكملات غذائية. هذا ما كنت أفعله مؤخراً، والنتائج ممتازة.
هابي: اختراق النوم بدون أدوية
لقد دخلت مؤخراً في شراكة مع شركة Hapbee ، وهي شركة متخصصة في الأجهزة القابلة للارتداء، والتي صنعها مخترقو التكنولوجيا الحيوية، من أجل مخترقي التكنولوجيا الحيوية.
تستخدم شركة Hapbee تقنية طورتها القوات المسلحة الأمريكية لقياس البصمات المغناطيسية لمواد مثل الميلاتونين والأدينوزين، بالإضافة إلى العديد من المواد الأخرى، مثل الكافيين وCBD وTHC.
يستطيع جهاز هابي محاكاة تلك الجزيئات وإيصال بصمتها المغناطيسية عبر إشارات اهتزازية، مما يمنحك نفس التأثيرات دون الحاجة لتناول المادة نفسها. ستحصل على جميع الفوائد دون أي من الآثار الجانبية المحتملة. إنها تقنية رائدة ومذهلة تعمل بكفاءة مذهلة، وقد أحدثت نقلة نوعية في ممارستي اليومية لتحسين الأداء الحيوي.
أتابع نومي كل ليلة منذ حوالي عشر سنوات. روتين نومي مُحكم للغاية، ونادرًا ما يُحسّن شيءٌ ما جودة نومي أكثر مما هي عليه. يُحسّن تطبيق هابي جودة نومي باستمرار بنسبة 10% تقريبًا، وهو أمرٌ مُذهلٌ حقًا، بالنظر إلى جودة نومي المُثلى أصلًا. هذه الزيادة أكثر فعالية من أي حيلة نوم أخرى جربتها منذ سنوات، وإذا كان نومك بحاجة إلى مزيد من التحسين، فأظن أن هابي سيُحدث فرقًا أكبر لديك.
جهاز هابي ليس الوسيلة الوحيدة لتحسين دورة نومك، وإذا لم تجرب جميع أساسيات تحسين النوم، فقد ترغب في البدء بها. ولكن إذا كنت ترغب في الانتقال مباشرةً إلى التحسينات الرئيسية، فإن هابي خيار ممتاز.
