8 نصائح للدخول في حالة التدفق أينما كنت
لا شيء يضاهي متعة الانغماس التام في حالة التركيز العميق وإنجاز المهام بكفاءة. سواء كنت تعمل، أو تبدع، أو تلعب، أو تستمتع بوقتك، فإن حالة التركيز العميق ستعزز تجربتك بلا شك. أنا شخصياً أبدع في كتاباتي عندما أصل إلى هذه الحالة.
تكمن المشكلة عندما تعجز عن التركيز التام. ربما تشعر بالتشتت، أو الملل، أو القلق، أو الإرهاق، أو أي عدد من المشاعر السلبية الأخرى... وتشعر وكأن قدرتك على التركيز المعهودة بعيدة المنال.
في مثل هذه الأوقات، يكون التصرف الأمثل هو تجربة بعض الاستراتيجيات لتحفيز حالة التدفق. الأمر ليس صعب المنال كما قد تظن.
ما هي حالة التدفق؟
حالة التدفق هي حالة ذهنية قوية تُشعرك بالتركيز الشديد على شيء ما لدرجة أن إحساسك بالوقت يتلاشى. بعد قضاء فترة من الزمن في حالة التدفق، ستشعر على الأرجح وكأن دقائق معدودة فقط قد مرت... وستكون قد أنجزت شيئًا ذا قيمة.
هناك ستة مؤشرات رئيسية لحالة التدفق:
- تركيز شديد
- دمج العمل والوعي
- فقدان القدرة على التأمل الذاتي
- الشعور بالسيطرة الشخصية
- تشويه الزمن
- ركز على النشاط بدلاً من النتيجة
للوصول إلى حالة التدفق الذهني، عليك إيجاد مهمة تتسم بالتحدي (ولكن ليس بالصعوبة البالغة) وتمتلك المهارات اللازمة لإنجازها. إذا وجدت ذهنك شاردًا كثيرًا أثناء أداء مهمة ما، فربما يعني ذلك أن المهمة بسيطة جدًا بالنسبة لمستوى مهاراتك. انتبه جيدًا لما إذا كنت تلاحظ شرود ذهنك كثيرًا في العمل. إذا كان الأمر كذلك، فقد تحتاج إلى البحث عن وظيفة تستغل مهاراتك الفريدة بشكل أفضل.
من ناحية أخرى، إذا كنت تفتقر إلى المؤهلات اللازمة لمهمة بالغة الصعوبة، فمن غير المرجح أن تصل إلى حالة التركيز التام. وذلك لأنك ستشعر على الأرجح بالقلق والتوتر بشأن قدرتك على إنجاز المهمة.
إذا تأملت في العمل الذي أنجزته وأنت في حالة تركيز تام، فقد تلاحظ أن وجود تحدٍّ بسيط قد حسّن من إنتاجيتك. هذه معلومة مفيدة لتحديد الوظيفة التي تتيح لك تحقيق كامل إمكاناتك.
انسيابي أينما ذهبت
توجد العديد من المواقف المختلفة التي يمكنك من خلالها الوصول إلى حالة التدفق. ورغم أن الشعور قد يختلف قليلاً في كل سيناريو من هذه السيناريوهات، إلا أن حالة التدفق تميل إلى جعل الأنشطة أكثر متعة وإنتاجية.
التدفق الموسيقي
سواء كنت تعزف الموسيقى بمفردك أو ضمن مجموعة (أو حتى مجرد مستمع)، فربما تكون قد شعرت بالانغماس التام في الموسيقى وفقدان الإحساس بالوقت. يميل الموسيقيون الذين يمارسون الموسيقى لساعات طويلة يوميًا ويعانون من أقل قدر من قلق الأداء إلى التمتع بأعلى مستويات التدفق الموسيقي .
التدفق الرياضي
إذا سبق لك أن انغمست كلياً في رياضة ما، فأظن أنك قد مررت بحالة التدفق في مرحلة ما. غالباً ما يصف العداؤون ومتسلقو الصخور ولاعبو كرة السلة والمتزلجون وغيرهم من الرياضيين فقدان الوعي الذاتي الناتج عن الانغماس التام في رياضتهم.
التدفق الفني
لطالما اعتقد الناس أن حالة التدفق تنطبق بشكل أساسي على المبدعين، ويمكنك أن تفهم السبب. فالفنانون والكتاب والمصممون معروفون بانغماسهم في عملهم لساعات ثم إنتاج شيء رائع.
سير العمل
رغم أن هذا النوع من حالات التدفق قد لا يكون الأكثر جاذبية، إلا أنه غالباً ما يؤدي إلى زيادة هائلة في الإنتاجية. فالأشخاص الذين يصلون إلى حالة التدفق في العمل يميلون إلى أن يكونوا أكثر إبداعاً وابتكاراً في طريقة تعاملهم مع المهام.
حالة التدفق السلبي
لسوء الحظ، ينطبق مفهوم حالة التدفق على الأنشطة السلبية كما ينطبق على الأنشطة الإيجابية. فمن الممكن أن ينغمس المرء تماماً في مشاهدة نتفليكس أو يوتيوب أو ألعاب الفيديو أو حتى تصفح الأخبار السيئة... فتضيع ساعات دون أن يدرك ذلك!
بالطبع، لا يوجد شيء سيء في هذه الأنشطة بحد ذاتها، طالما أنها تُمارس باعتدال. كيف يمكنك تجنب الانغماس التام في شيء قد يتحول بسهولة إلى مضيعة للوقت؟
أفضل طريقة للخروج من حالة التركيز المفرط عندما لا ترغب في الانغماس فيها هي ضبط مؤقت ما يعيدك إلى الواقع. سواء كان ذلك تحديد عدد الحلقات التي تشاهدها على نتفليكس، أو تطبيق يمنعك من قضاء أكثر من 30 دقيقة على إنستغرام، أو حتى ساعة منبه تقليدية تُشير إلى ضرورة العودة إلى العمل، ابحث عن شيء يسمح لك بممارسة نشاط تستمتع به دون أن يستحوذ على يومك بالكامل.
ثماني خطوات لتحفيز حالة التدفق
قبل أن تركز على الوصول إلى حالة التدفق، فكّر في صحتك. هل تحصل على قسط كافٍ من الراحة الذهنية والاجتماعية والروحية والجسدية؟ إذا كنت تعاني من نقص الراحة في أي من هذه الجوانب، فمن المحتمل ألا تتمكن من الوصول إلى حالة التركيز التام.
بمجرد أن ترتاح جيداً وتكون مستعداً لتحفيز حالة التدفق، إليك الخطوات التي يجب عليك اتباعها.
1. حدد مهمة
من المهم اختيار مهمة تستوفي هذه المعايير الثلاثة: أن تكون مليئة بالتحديات، ومناسبة لمهاراتك، وممتعة. من غير المرجح أن تصل إلى حالة التركيز التام أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إعداد الفواتير. بمجرد أن تجد المهمة المثالية، ستكون جاهزًا للبدء.
2. ابحث عن المكان المناسب
أنت تبحث عن مكان هادئ ومنعزل. ليس لدى الجميع رفاهية مكتب منزلي، لكن هذا لا يعني أن عليك الرضا ببيئة فوضوية. إذا كنت تعمل في مكتب مزدحم، فحاول أن يكون مكتبك في مكان لا يمر به الكثير من الناس. استخدم سماعات عازلة للضوضاء إذا لزم الأمر.
3. التخلص من عوامل التشتيت
لن تتمكن على الأرجح من إنجاز الكثير إذا كان هاتفك على مكتبك. فكلما تلقيت إشعارًا، سيُشتت انتباهك. انتبه أيضًا للمشتتات الداخلية. إذا كنت تعاني من تسارع الأفكار، ففكّر في ممارسة التأمل لتصفية ذهنك.
4. تذكر النجاحات السابقة
بمجرد أن تبدأ مهمتك المختارة، خصص دقيقة للتأمل في نجاحاتك السابقة. فكّر في شعورك بعد إنجاز شيء مهم. سيُذكّرك هذا بأن تكون واثقًا من نفسك في مواجهة التحديات. أنت قادر على ذلك!
5. حدد هدفاً واضحاً
لا شيء يُعيق حالة التركيز العميق أكثر من عدم معرفة الهدف النهائي. أنت بحاجة إلى هدف محدد لتتمكن من السعي نحوه. لا تبدأ مهمتك المختارة قبل أن تحدد لنفسك هدفًا قابلًا للتحقيق. أمثلة على الأهداف: كتابة 3000 كلمة، أو تبادل الأفكار حول منتج لمدة 30 دقيقة، أو إنهاء برمجة صفحة ويب واحدة.
6. شغّل بعض الموسيقى
قد يكون من المفيد أحيانًا تشغيل موسيقى هادئة في الخلفية، خاصةً إذا كانت بيئتك صاخبة. يركز معظم الناس بشكل أفضل عند الاستماع إلى موسيقى بدون كلمات. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى كثيرًا أثناء العمل، فقد تصبح محفزًا لحالة التدفق، مما يُشعر عقلك تلقائيًا بأن الوقت قد حان للدخول في حالة التركيز العميق.
7. استمتع بوقتك مع هابي
يمكنك تحسين إنتاجيتك بضغطة زر واحدة عند ضبط جهاز Hapbee على وضع التركيز أو التنبيه. يقول العديد من مستخدمينا إنهم يستمتعون باستخدام Hapbee للوصول إلى حالة التدفق. تقول مورين: "أعتمد على إشارات الهدوء والتركيز طوال يوم عملي، حيث أنني مشتتة في اتجاهات متعددة ولا أستطيع تحمل الخروج عن المسار". قد يصبح Hapbee جزءًا أساسيًا من رحلتك نحو حالة التدفق.
8. استمتع بالتدفق
بمجرد إتمامك لهذه الخطوات، ستكون جاهزًا للاستمتاع بتجربة التدفق الإبداعي. ولا تنسَ الاستمتاع بها. فجزء من جمال هذه التجربة يكمن في متعتها . انطلق الآن وأبدع!
نُشرت المقالة "كيفية تحفيز حالة التدفق" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر شعورك .
