كيف تعيش حياة أطول مع الحفاظ على صحتك

عندما تكون شاباً، قد تشعر أن لديك متسعاً من الوقت لتترك بصمتك في العالم. حياتك كلها أمامك، وتبدو لك الثمانينيات من عمرك وكأنها دهر بعيد.

مع تقدمك في العمر ونضجك، تبدأ بالتفكير في كيفية عيش حياة طويلة وحافلة. تريد أن تكون حاضراً في حفلات زفاف أحفادك، وأن تزور تلك البلدان البعيدة التي طالما رغبت في رؤيتها، وأن تستمتع بأكبر قدر ممكن من الوقت في هذا العالم المجنون والجميل.

ليس بلوغ سن المئة أمراً مفروغاً منه، حتى لمن يتمتعون بجينات ممتازة. يعتمد طول العمر بشكل كبير على نمط حياتك وعاداتك، لذا لديك سيطرة كبيرة على مدة حياتك. ومهما كان عمرك، لم يفت الأوان بعد للبدء في تطبيق هذه العادات الصحية لتنعم بحياة طويلة ومُرضية.

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

حان الوقت لاتخاذ القرار والبدء بتناول طعام صحي. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، قد تساهم في إطالة العمر. ركّز على تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة لتحسين صحتك العامة.

قد ترغب أيضاً في تجربة الصيام المتقطع كوسيلة لإطالة عمرك. فبما أن هذه الممارسة تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، فإنها قد تساعدك على العيش حتى سن متقدمة.

2. مارس الرياضة يومياً

من غير المرجح أن تعيش حتى مئة عام إذا بقيتَ خاملاً. ولا، ليس عليك أن تصبح عداء ماراثون. تشير الأبحاث إلى إمكانية إضافة ثلاث سنوات إلى عمرك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط يومياً.

إذا استطعتَ زيادة مدة ممارسة الرياضة إلى أكثر من 15 دقيقة يوميًا، فستجني فوائد أكبر. كما أن الخروج إلى الهواء الطلق كلما أمكن ذلك أمرٌ في غاية الأهمية، إذ يُمكن أن يُحدث امتصاص كمية كافية من فيتامين د فرقًا كبيرًا في صحتك.

3. تكوين صداقات

قد يتناسب الانعزال مع شخصيتك، لكنه لا يُفيدك في إطالة عمرك. لا تقلق، لا أقول إنك لن تستطيع قضاء وقت بمفردك أبدًا. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن وجود ثلاث علاقات اجتماعية فقط يُمكن أن يزيد عمرك بنسبة ٢٠٠٪.

احرص دائمًا على أن تحيط نفسك بمجتمع داعم. إذا انتقلت إلى مكان جديد، فلا تتردد في بناء علاقات. قد يكون مجتمعنا اليوم أكثر فردية من أي وقت مضى، لذا سيتطلب منك الأمر بعض الجهد لتوسيع دائرة معارفك. أنت قادر على ذلك!

4. نم جيداً وخذ قيلولة كثيراً

إذا كنت تعاني من قلة النوم لفترة من الوقت، فربما لاحظت تأثير ذلك السلبي على صحتك. لا عجب إذن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على متوسط ​​العمر المتوقع. في الواقع، قد يزيد النوم لمدة 5-7 ساعات في الليلة من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 12% .

ماذا عن القيلولة؟ بما أن القيلولة تساعدك على الاسترخاء، فهي طريقة رائعة لتكملة نومك الليلي، خاصةً بعد الليالي التي لا تستطيع فيها الحصول على 8 ساعات نوم كاملة. تعرّف على كيفية أخذ قيلولة مثالية هنا .

5. لا تتوتر

أعلم أن الأمر أسهل قولاً من فعلاً، لكن اتخاذ خطوات للحد من التوتر في حياتك قد يُطيل عمرك. فقد أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء على حد سواء مُعرّضون للوفاة المبكرة بسبب التوتر المزمن. خصص بضع دقائق لتحديد مصدر التوتر الأكبر لديك. هل هو عملك، أم أطفالك، أم أصدقاؤك؟ فكّر كيف يمكنك أخذ قسط من الراحة من المواقف المُرهقة .

من الحكمة أيضاً تطوير استراتيجيات تساعدك على التعامل مع التوتر. إحدى استراتيجياتي المفضلة هي التأمل اليومي . إذا كنت ترغب في مزيد من الاسترخاء، جرب مزيج "زين كومبانيون" من هابي لتحقيق صفاء ذهني والتخلص من التوتر.

6. ابقَ مع شريكك

هل تعلم أن الزواج قد يطيل عمرك؟ يعود ذلك إلى فوائد التقارب العاطفي والشراكة. كما أن ممارسة العلاقة الحميمة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً تخفف التوتر وتحسن صحتك بطرق عديدة.

بالطبع، إذا كنتِ في علاقة مسيئة أو مليئة بالتوتر، فقد يكون لذلك تأثير عكسي على صحتكِ على المدى الطويل. إذا وجدتِ نفسكِ في موقف خطير، فتأكدي من إيجاد مكان آمن لكِ ولأطفالكِ.

7. اتجه نحو الروحانية واكتشف هدفك

يصعب العيش طويلاً عندما تشعر أن الحياة بلا معنى. وجدت إحدى الدراسات أن حضور شعائر دينية أسبوعية يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 33%. ليس بالضرورة أن يكون ذلك في كنيسة، ولكن يُفضّل أن يكون نوعًا من الجماعة الروحية التي توفر لك الدعم.

إلى جانب البحث عن هذا النوع من المجتمعات، ينبغي عليك بذل بعض الجهد لاكتشاف هدف ذي معنى في حياتك. سواء أكان ذلك من خلال العمل في مجلس إدارة مؤسسة خيرية أو أن تصبح أحد الوالدين بالتبني، ستعيش حياة أطول إذا كنت منخرطًا في شيء أكبر من ذاتك.

8. أغلق تطبيق نتفليكس

كم ساعة تشاهد التلفاز يومياً؟ إذا كانت أكثر من ست ساعات، فأنت مُعرّض لخطر الوفاة قبل خمس سنوات تقريباً من الأشخاص الذين لا يشاهدون التلفاز. هذا لا يعني بالضرورة التوقف عن المشاهدة تماماً، ولكن يُنصح بشدة بتقليل وقت المشاهدة إلى ساعة أو ساعتين يومياً.

إذا كنت معتادًا على مشاهدة مسلسل للاسترخاء بعد العمل (والذي غالبًا ما يتحول إلى ثلاث أو أربع حلقات)، فحاول استبدال هذه العادة بشيء لا يتطلب استخدام الشاشة. يمكنك تجربة قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست لمساعدتك على الاسترخاء. أو ابحث عن هواية إبداعية تتطلع إلى ممارستها كل يوم بعد العمل.

9. ابحث عن رفيق فروي

هل تعلم أن اقتناء حيوان أليف قد يُساهم في إطالة عمرك؟ تشير الأبحاث إلى أن وجود حيوان أليف يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. سواءً كان قطًا أو كلبًا أو سلحفاة، ستجد معنىً في رعايته. ولا شك أن مداعبته تُضفي مزيدًا من السعادة.

إذا لم تكن من محبي الحيوانات الأليفة، فحاول أن تستثمر في الأطفال من حولك. سواء كانوا أحفادك أو أطفال الحي، فإن المشاركة في حياتهم ستمنحك هدفًا. يمكنك أن تعرض المساعدة في رعاية الأطفال أو أن تشتري لهم هدايا صغيرة لتُظهر لهم اهتمامك.

10. انظر إلى الجانب المشرق

اتضح أن النظر إلى الجانب المشرق من الأمور له تأثير ملموس على حياتك. فقد أظهرت الدراسات أن المتفائلين يعيشون أطول من المتشائمين. إذا كنتَ بطبيعتك متشائماً، فحاول البدء بممارسة الامتنان لتصبح أكثر إيجابية.

الضحك المتكرر قد يُطيل عمرك أيضاً. فالضحك يُخفف التوتر، لذا لا تتردد في الضحك عندما يُدغدغك شيء ما. احرص على أن تُحيط نفسك بأشخاص يُضحكونك ويُشجعونك على الاستمتاع بالحياة.

11. قلل من تعاطي المواد المخدرة

أعلم أن هذا قد يكون آخر ما تود سماعه، لكن الإفراط في تناول الكحول قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة. لحسن الحظ، لستَ مضطرًا للتوقف عن الشرب تمامًا. فتناول مشروب أو اثنين يوميًا لن يُقصّر عمرك.