غليسينات المغنيسيوم: ما تحتاج لمعرفته حول هذا المعين الشائع للنوم

اكتسب غليسينات المغنيسيوم شهرة واسعة كمكمل غذائي شائع لتحسين النوم ، ويعود الفضل في ذلك جزئيًا إلى انتشاره على تطبيق تيك توك. وقد أشاد العديد من المستخدمين بفعاليته في تعزيز الاسترخاء والنوم، مما أدى إلى زيادة الاهتمام بهذا المكمل. مع ذلك، وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي أو دواء، من الضروري فهم فوائده ومخاطره المحتملة قبل تجربته. في هذه المقالة، سنقدم لكم كل ما تحتاجون معرفته عن غليسينات المغنيسيوم كمكمل غذائي شائع لتحسين النوم.

ما هو غليسينات المغنيسيوم؟

غليسينات المغنيسيوم هو أحد أشكال المغنيسيوم الشائعة الاستخدام كمكمل غذائي لدعم الصحة العامة والعافية. يتكون من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم، والجليسين، وهو حمض أميني يساعد على تحسين التوافر الحيوي وامتصاص المغنيسيوم.

غالباً ما يتم تسويق هذا المكمل الغذائي لتأثيراته المهدئة على الجهاز العصبي، مما قد يساعد على تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

يُعدّ غليسينات المغنيسيوم شكلاً عالي التوافر الحيوي من المغنيسيوم، مما يعني سهولة امتصاصه من قِبل الجسم وإمكانية استخدامه بكفاءة. ويُعتقد أنه من أكثر أشكال المغنيسيوم فعالية في تعزيز الاسترخاء وتخفيف أعراض القلق والأرق.

على عكس أنواع المغنيسيوم الأخرى التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أو إسهالاً، فإن غليسينات المغنيسيوم عموماً جيد التحمل وقليل المخاطر من حيث الآثار الجانبية. مع ذلك، وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي أو دواء، من المهم استشارة الطبيب قبل تناوله، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى.

فوائد غليسينات المغنيسيوم كمعين على النوم

ثبت أن غليسينات المغنيسيوم لها فوائد عديدة محتملة لتحسين النوم، مما يجعلها مكملاً غذائياً شائعاً لمن يعانون من مشاكل في النوم. إليكم بعض الفوائد المرتبطة باستخدام غليسينات المغنيسيوم كمساعد على النوم:

1. تحسين جودة النوم ومدته: ثبت أن غليسينات المغنيسيوم تُحسّن جودة النوم ومدته، مما يسمح للأفراد بالشعور بمزيد من الراحة واليقظة عند الاستيقاظ. وقد أشارت الدراسات إلى أن المغنيسيوم يُساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على أنماط نوم صحية.

2. تخفيف أعراض الأرق والقلق: ثبت أن غليسينات المغنيسيوم تخفف أعراض الأرق والقلق، وهما من الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم. تعمل هذه المادة عن طريق تعزيز الاسترخاء والهدوء في الجسم، مما يساعد على النوم بسهولة أكبر والاستمرار في النوم طوال الليل.

3. فوائد أخرى محتملة للصحة العامة والعافية: تم ربط غليسينات المغنيسيوم بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب النوم، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الالتهاب، وتعزيز كثافة العظام.

على الرغم من أن غليسينات المغنيسيوم تُعتبر آمنة بشكل عام ويتحملها الجسم جيداً، إلا أنه من المهم ملاحظة أن فوائدها قد تختلف باختلاف الأفراد. كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى.

غليسينات المغنيسيوم

الآثار الجانبية والمخاطر والاحتياطات

يُعتبر غليسينات المغنيسيوم آمنًا بشكل عام ويتحمله الجسم جيدًا عند تناوله وفقًا للإرشادات. مع ذلك، توجد بعض المخاطر والآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها، خاصةً مع الاستخدام طويل الأمد. تشمل بعض المخاطر المحتملة لتناول غليسينات المغنيسيوم ما يلي:

• اضطرابات الجهاز الهضمي: على الرغم من أن غليسينات المغنيسيوم تُعتبر عمومًا أفضل تحملاً من أنواع المغنيسيوم الأخرى، إلا أنها قد تُسبب أعراضًا هضمية مثل الإسهال والغثيان والتقلصات لدى بعض الأشخاص. تناول المكمل مع الطعام يُساعد في تقليل خطر هذه الآثار الجانبية.

• التفاعلات مع الأدوية الأخرى: قد يتفاعل غليسينات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول وبعض أدوية القلب. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول غليسينات المغنيسيوم إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى للتأكد من عدم وجود تفاعلات محتملة.

• توصيات الجرعة: تختلف الجرعة الموصى بها من غليسينات المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية العامة. قد يؤدي تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم إلى ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء والخمول. من المهم اتباع توصيات الجرعة بدقة واستشارة الطبيب في حال وجود أي مخاوف.

• مخاطر الاستخدام طويل الأمد: على الرغم من أن غليسينات المغنيسيوم تُعتبر آمنة بشكل عام على المدى القصير، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاستخدام طويل الأمد لمكملات المغنيسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية. على سبيل المثال، أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم على المدى الطويل بشكل كامل.

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول غليسينات المغنيسيوم، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى. سيساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كان غليسينات المغنيسيوم مكملاً غذائياً آمناً ومناسباً لك، كما سيقدم لك إرشادات حول الجرعة والمخاطر المحتملة.

كيفية تناول غليسينات المغنيسيوم

غليسينات المغنيسيوم مكمل غذائي متوفر بأشكال مختلفة، مثل الكبسولات والأقراص والمساحيق. وتعتمد الجرعة المناسبة من غليسينات المغنيسيوم على عدة عوامل، منها العمر والجنس والحالة الصحية. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد.

بالنسبة لمعظم البالغين، تُعتبر الجرعة اليومية من 200 إلى 400 ملليغرام من غليسينات المغنيسيوم آمنة بشكل عام. مع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعة أكبر أو أقل حسب احتياجاتهم الفردية. من المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات العالية من غليسينات المغنيسيوم قد تُسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة.

يُعدّ التوقيت عاملاً مهماً عند تناول غليسينات المغنيسيوم. يجد الكثيرون أن تناوله كجزء من روتين ما قبل النوم يُحسّن جودة النوم ويُعزّز الاسترخاء. يُشير بعض الخبراء إلى تناول غليسينات المغنيسيوم قبل النوم بساعات قليلة للسماح للمُكمّل بالتأثير. مع ذلك، تختلف استجابة الأجسام، وقد يجد البعض أن تناوله في وقتٍ أبكر من اليوم أكثر فعالية.

لتحسين امتصاص غليسينات المغنيسيوم، يُفضل تناوله مع وجبة طعام. فهذا يُساعد الجسم على امتصاص المكمل الغذائي بكفاءة أكبر. كما أن تناول غليسينات المغنيسيوم مع مصدر للدهون، مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو، يُمكن أن يُعزز امتصاصه أيضاً.

من المهم التنويه إلى أن غليسينات المغنيسيوم قد تتفاعل مع بعض الأدوية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية جديدة. عمومًا، يُعد غليسينات المغنيسيوم مُساعدًا آمنًا وفعالًا على النوم لكثير من الأشخاص عند تناوله وفقًا للإرشادات.

بدائل غليسينات المغنيسيوم

على الرغم من أن غليسينات المغنيسيوم يُعدّ مُساعداً آمناً وفعالاً على النوم لكثير من الناس، إلا أن بعض الأفراد قد يُفضّلون حلولاً بديلة. إليكم بعض بدائل غليسينات المغنيسيوم التي قد تستحق النظر فيها:

1. تقنية هابي - هابي عبارة عن جهاز يُرتدى على الجسم أو وسادة نوم ذكية تستخدم ترددات منخفضة للغاية لمحاكاة الموجات المغناطيسية لمركبات طبيعية مثل الميلاتونين والأدينوزين ومركب الكانابيديول (CBD)، مما يحفز النواقل العصبية في الجسم على الاعتقاد بوجود هذه المواد الكيميائية فيه. على عكس غليسينات المغنيسيوم، وهو مكمل غذائي، فإن هابي حل غير كيميائي لا يتطلب تناوله. قد تكون تقنية هابي خيارًا مناسبًا للأفراد الذين يفضلون الحلول غير الجراحية.

2. الميلاتونين - الميلاتونين هرمون ينتجه الجسم طبيعياً لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تُعد مكملات الميلاتونين بديلاً شائعاً لغليسينات المغنيسيوم، وقد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. تتوفر مكملات الميلاتونين بدون وصفة طبية، وتأتي بأشكال مختلفة، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والحلوى.

3. جذر الناردين - جذر الناردين عشب طبيعي يُستخدم منذ قرون لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. تتوفر مكملات جذر الناردين على شكل كبسولات، وقد تكون بديلاً جيداً لغليسينات المغنيسيوم لمن يفضلون العلاجات الطبيعية.

4. تغييرات نمط الحياة - يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم. قد يشمل ذلك اتباع روتين نوم منتظم، والحد من استخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين والكحول في المساء.

من المهم ملاحظة أنه، كما هو الحال مع غليسينات المغنيسيوم، قد لا تكون هذه البدائل فعالة للجميع. لذا يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد أو اتباع أي نظام غذائي جديد.

خاتمة

يُعدّ غليسينات المغنيسيوم من المكملات الغذائية الشائعة التي تُساعد على النوم، وقد تُقدّم فوائد عديدة للأفراد الذين يُعانون من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. وقد أظهرت الدراسات أن غليسينات المغنيسيوم يُمكن أن يُحسّن جودة النوم، ويُخفّف القلق، ويُساعد في السيطرة على بعض الحالات الصحية الأخرى. مع ذلك، وكما هو الحال مع أي مُكمّل غذائي، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بتناوله بانتظام.

إضافةً إلى ذلك، فبينما قد يكون غليسينات المغنيسيوم فعالاً لبعض الأفراد، قد يجد آخرون حلولاً بديلة أكثر ملاءمة. تُعدّ تقنية هاببي، والميلاتونين، وجذر الناردين، وتغييرات نمط الحياة، مجرد أمثلة قليلة على البدائل التي قد تستحق الدراسة.

بشكل عام، يُعدّ غليسينات المغنيسيوم مكملاً غذائياً آمناً وفعالاً لتحسين جودة النوم، ولكن من المهمّ دراسة الفوائد والمخاطر المحتملة قبل البدء بتناوله بانتظام. مع التوجيه والإرشاد المناسبين، قد يُشكّل غليسينات المغنيسيوم إضافةً مفيدةً لروتين النوم الليلي الجيد، ويساعد الأفراد على الحصول على النوم المريح الذي يحتاجونه.