علم النوم من مبتكري Qualia Mind و Qualia Night

بقلم غريغوري كيلي، مدير تطوير المنتجات

ما هي العلاقة بين التوتر والنوم؟

يرتبط النوم والتوتر بعلاقة معقدة ومتشابكة للغاية. قد يتطلب وصف هذه العلاقة صفحات عديدة، ولكن يمكن تلخيصها في ثلاث نقاط رئيسية: (1) يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على النوم، (2) عندما نكون تحت ضغط أكبر، نحتاج عادةً إلى مزيد من النوم، (3) يُعدّ النوم غير الكافي أو ذو الجودة الرديئة شكلاً من أشكال التوتر.

يشير مصطلح "متوتر ومتعب" إلى الشعور بالإرهاق الشديد، مع وجود توتر يمنع النوم الجيد. وفي أبحاث النوم، يُستخدم مصطلح "فرط الاستثارة" لوصف هذه الحالة من فرط نشاط الأنظمة العصبية والنفسية.

يُعدّ فرط الاستثارة سببًا رئيسيًا لاضطرابات النوم. ويعني ذلك أن الجسم أو الدماغ أو المشاعر - وغالبًا ما تكون جوانب من الثلاثة جميعها - في حالة تأهب. ويمكن لهرمونات التوتر وجزيئات الإشارة التي ننتجها نتيجة لذلك - والتي وصفتها الراحلة كانديس بيرت، الحاصلة على درجة الدكتوراه، بأنها "جزيئات العاطفة" - أن تتداخل مع العمليات الأخرى التي من شأنها أن تسمح لنا بالنوم، والاستمرار في النوم، والحصول على نوم هانئ طوال الليل.

إذن، من بين الروابط بين التوتر والنوم أن التوتر قد يعيق الحصول على النوم الكافي. وللأسف، عندما نتعرض لمزيد من التوتر، نحتاج عادةً إلى مزيد من النوم للتعافي منه. وسواء كان مصدر التوتر عاطفياً أو ذهنياً أو جسدياً، فإن الكثير مما يمكن تسميته بالتعامل معه والتعافي منه يحدث أثناء النوم.

أخيرًا، يُعدّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بحد ذاته نوعًا من أنواع التوتر. فعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمونات التوتر. كما نميل إلى أن نكون أكثر تقلبًا في المزاج وأكثر انفعالًا عندما لا ننام جيدًا. وهذا قد يؤدي إلى ردود فعل أقوى تجاه الأمور المسببة للتوتر في البيئة المحيطة، وأحيانًا تفسير بعض الأمور على أنها مُرهِقة بينما كنا سننظر إليها بشكل مختلف لو كنا أكثر راحة.

خلاصة القول هي أن التوتر والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. فالتوتر يؤثر سلبًا على جودة النوم ومدته، بينما قلة النوم تزيد من مستويات التوتر وتجعل الأمور أكثر إرهاقًا. هذه العلاقة بين النوم والتوتر هي السبب الرئيسي وراء ابتكارنا لمنتج كواليا نايت ، وهو السبب في احتوائه على مواد مُكيِّفة ومواد مُهدئة لتحسين الوظائف الإدراكية.

ما هي العادات الصباحية التي تدعم انخفاض التوتر والنوم الجيد؟

رغم وجود العديد من العادات الصباحية الرائعة التي تُساعد، إلا أن المشي في الصباح الباكر يُعدّ من أهمها. فالخروج ولو لنزهة قصيرة في الصباح له فائدة مزدوجة: فهو يُحسب ضمن أهدافك الرياضية، ويُعرّضك لأشعة الشمس في الصباح الباكر، مما يُساعد على ضبط الساعة البيولوجية الحساسة للضوء. بمعنى آخر، تُقوّي هذه العادة الساعة البيولوجية للجسم، وكلا نظام الاستجابة للضغط النفسي والنوم يعتمدان عليها.

يُمكن أن يُحدث توقيت تناول الكافيين فرقًا كبيرًا لدى الكثيرين. يتفاعل الكافيين بقوة مع الساعة البيولوجية للجسم. تناوله صباحًا في نفس الوقت تقريبًا معظم الأيام يُمكن أن يُساعد على مزامنة الإيقاعات اليومية. يؤثر الكافيين على الدماغ بطرق تُسبب اليقظة والانتباه، لذا فإن تناوله بعد الظهر قد يكون له تأثير معاكس على وظائف الساعة البيولوجية، مُخلًا ​​بها ومُؤثرًا سلبًا على جودة النوم. لهذا السبب، يُوصي موقع Neurohacker Collective بتناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين في وقت مُبكر من اليوم.

من العادات الصباحية المفيدة الأخرى الحرص على تناول التربتوفان في الصباح الباكر. يمكن تحقيق ذلك بتناول بروتين عالي الجودة مع وجبة الإفطار أو بتناول مكمل غذائي يحتوي على التربتوفان، وهذا أحد أسباب إدراجنا التربتوفان في منتج كواليا لايف . يُعد التربتوفان عنصرًا أساسيًا في بناء الميلاتونين، هرمون النوم. يساعد الجمع بين التعرض لضوء الصباح الساطع وتناول التربتوفان في وجبة الإفطار على دعم مستويات الميلاتونين الصحية بعد 12-14 ساعة.

ما هي العادات المسائية التي تدعم انخفاض التوتر والنوم الجيد؟

عندما بدأ فريق Neurohacker Collective البحث في النوم كجزء من تطوير Qualia Night، وجدنا أن النوم الجيد يتجاوز ما يحدث قبل النوم مباشرة أو أثناء وجودك في السرير. فما تفعله بدءًا من 3-4 ساعات قبل النوم له تأثير كبير.

إن الأشياء التي تجعلك أكثر استرخاءً وهدوءًا وراحة، بدءًا من عدة ساعات قبل موعد النوم، يمكن أن تخفف التوتر وتعزز النوم الجيد.

اسعَ لبناء عادات وخلق بيئة مسائية تُشعرك بالأمان والاسترخاء والراحة. هناك عادات وأنشطة وتفاعلات مختلفة تدعم هذه الصفات... وأخرى لا تدعمها. يستطيع البعض مشاهدة فيلم رعب والخلود إلى النوم مباشرةً بعد ذلك، بينما لا يستطيع آخرون ذلك. من المهم لك كفرد أن تتعرف على ما يناسب أمسيتك.

أثناء تطوير Qualia Night، وجدنا أيضًا أن ما يتم تناوله في العشاء - الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية - بالإضافة إلى الكمية التي يتم تناولها ووقت تناولها يمكن أن يؤثر على النوم بشكل إيجابي أو سلبي في تلك الليلة.

من الأنشطة المسائية التي وجدناها مفيدة للكثيرين هي الخروج إلى الهواء الطلق عند غروب الشمس قدر الإمكان. يبدو أن تخصيص وقت لذلك يُخفف التوتر، والتواجد في المساحات الخضراء أو الطبيعة له فوائد خاصة.

كيف يُسهم إيجاد التوازن في الحياة في زيادة الإنتاجية، وتقليل التوتر، وتحسين جودة النوم؟

إنّ الوصفة العامة للأداء المتميز، بغض النظر عن المجال أو المسعى، تتطلب بذل الجهد والتعافي منه. يشمل بذل الجهد الوقت والجهد المبذولين في العمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة أو التدرب على نشاط ما، على سبيل المثال. أما التعافي فيشمل أموراً مثل النوم، والاستراحات، وأيام الراحة، والإجازات التي تتيح لجسمك فرصة التعافي مما كنت تقوم به.

العمل والتعافي منه كلاهما ضروريان. لكن المجتمع يميل إلى تقدير الأمور التي تندرج ضمن فئة العمل أكثر بكثير من التعافي، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر وعدم إتاحة وقت كافٍ للنوم.

إن تحقيق التوازن يعني البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام لجميع السلوكيات والأنشطة التي تندرج ضمن فئة التعافي. في كثير من الأحيان، لا تأتي زيادة الإنتاجية من القيام بالمزيد، بل من زيادة الكفاءة، وهو ما يتطلب دائمًا تقريبًا إيجاد التوازن.

أخبرنا المزيد عن منهجية الصياغة في Neurohacker Collective.

تبدأ عملية التركيب بتحديد الهدف المرجو من المنتج، وتحديد المقاييس التي تدل على مدى تحقيقه لهذا الهدف. ثم نكرس وقتًا طويلًا لدراسة العمليات والآليات التي تُسهّل أو تُعيق تحقيق هذا الهدف. بعد هذه المرحلة، نبدأ بدراسة كل مكون على حدة. وفي النهاية، ننتقل إلى مرحلة دمج المكونات معًا، حيث نبدأ في الإجابة على السؤال الأهم: "هل هو فعال؟"

أي منتج من منتجات كواليا تنصح به كنقطة انطلاق للأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى ذروة أدائهم؟

كواليا مايند هو منتجنا الأصلي والأكثر مبيعًا. وهو مُحسِّن للوظائف الإدراكية، أي أنه مصمم لدعم الأداء الذهني والمهارات المعرفية بسرعة، مثل التركيز وسرعة المعالجة والذاكرة. هذا هو منتجنا الرائد، وهو التركيبة التي جعلت نيوروهاكر مشهورة. جرّب مزيجًا من كواليا مايند وإشارة هابي فوكس لتحقيق أقصى قدر من التركيز.

إذا كنت تعاني من الشعور بالإرهاق والتوتر، أو ترغب في تحسين جودة نومك ليلاً لزيادة نشاطك خلال النهار، فإن جهاز Qualia Night خيار ممتاز للبدء. استخدمه مع إشارة Hapbee Sleepy لتنعم بنوم هانئ وتستيقظ نشيطاً ومستعداً لمواجهة يومك بنشاط.

نُشرت المقالة "الرابط بين التوتر والنوم" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .