يلعب النظام الغذائي والتغذية دورًا هامًا في جودة النوم. فبعض الأطعمة والمشروبات تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بينما قد تؤثر أطعمة ومشروبات أخرى سلبًا على النوم. إليك بعض النصائح لتحسين نظامك الغذائي وتغذيتك من أجل تحسين جودة نومك:
-
أدرج الأطعمة التي تعزز النوم: قد تكون بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الكرز واللوز وشاي البابونج، مفيدة لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
-
تجنب الأطعمة والمشروبات المنبهة: يُعرف الكافيين والكحول بتأثيرهما السلبي على النوم، لذا من المهم تجنب تناولهما قبل النوم مباشرة. كما أن المنبهات الأخرى، مثل السكر والأطعمة الحارة، قد تؤثر سلبًا على النوم.
-
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أن يساعد في تحسين جودة النوم.
-
حافظ على رطوبة جسمك: يُعدّ الترطيب الكافي مهمًا للصحة العامة والرفاهية، كما أنه يُساعد على تحسين جودة النوم. احرص على شرب كميات وافرة من الماء طوال اليوم، وتجنّب تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرةً.
من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي وتغذيتك واتخاذ خيارات ذكية بشأن ما تأكله وتشربه، يمكنك المساعدة في تحسين جودة نومك.
