دور التمارين الرياضية في جودة النوم

يمكن أن تكون التمارين الرياضية أداةً مفيدةً لتحسين جودة النوم. فقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بتحسين جودة النوم، ويساعد على تقليل خطر الإصابة باضطرابات النوم. إليك بعض النصائح لإدراج التمارين الرياضية في روتينك اليومي لتحسين جودة نومك:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام: احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة.

• اختر النوع المناسب من التمارين: قد تكون بعض أنواع التمارين، مثل اليوغا أو التاي تشي، مفيدة بشكل خاص لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

• تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة: على الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للنوم، إلا أنه من المهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يتعارض مع النوم.

• ابحث عن نشاط تستمتع به: من المهم اختيار نشاط تستمتع به، لأن هذا يمكن أن يسهل عليك الالتزام ببرنامج التمارين الرياضية.