كيفية تحسين التركيز عندما يكون الأمر أكثر أهمية
مشكلة الإنتاجية
لديك قائمة تضم 100 عنصر لم تُنهِها الأسبوع الماضي... لكنك تتصفح موقع إنستغرام.
ينبغي عليك الاستعداد لمقابلتك المهمة غداً، لكن أفكارك لا تزال تدور حول تلك المحادثة الغريبة التي أجريتها مع صديقك بالأمس.
يحثك محرركم على الوفاء بالموعد النهائي التالي، لكنك تجد نفسك تحدق في الأفق وتفكر في معنى الحياة.
متى أصبحت الإنتاجية بعيدة المنال إلى هذا الحد؟ ولماذا يصعب اكتشاف كيفية تحسين التركيز؟
قد تعزو ذلك إلى حقيقة أنك تعمل من المنزل حديثًا، لكن الدراسات تُظهر أن أولئك الذين يعملون من المنزل لديهم معدل إنتاجية أعلى بنسبة 13٪ من أولئك الموجودين في المكتب.
إليكم الحقيقة: الشخص العادي يتشتت انتباهه 56 مرة على الأقل في اليوم ويحتاج إلى ما مجموعه ساعتين تقريبًا في اليوم للتعافي من تلك المشتتات .
يعاني مجتمعنا بشكل جماعي من مشكلة في الإنتاجية. فقد تضافرت عوامل التوتر ووسائل التواصل الاجتماعي والقلق لتجعل من شبه المستحيل علينا التركيز على ما نحتاج إلى إنجازه.
صدقني، أنا أتفهم شعورك تماماً. أشعر بالإحباط الشديد عندما لا أستطيع التركيز على العمل.
لقد جربتُ استخدام القهوة، ومشروبات الطاقة، وحتى قوة الإرادة وحدها، لكن لم يُجدِ أيٌّ منها نفعًا. لم أستطع ببساطة إيجاد طريقة لتحسين تركيزي في العمل... إلى أن اكتشفتُ هذه الحيل.
جربها بنفسك وشاهد أيها يُحدث فرقاً بالنسبة لك.
7 نصائح لتحسين التركيز
- احصل على النوم العميق الذي تحتاجه
جميعنا مررنا بأيامٍ يصعب فيها التركيز مهما حاولنا... وغالبًا ما تتزامن هذه الأيام مع الليالي التي لا ننام فيها جيدًا. ببساطة، لا سبيل للتركيز إن لم نحصل على قسطٍ كافٍ من النوم بانتظام.
رغم أن السهر قد يبدو ضرورياً لإنجاز مشاريعك في الوقت المحدد، إلا أن قلة النوم ستؤثر سلباً على جودة عملك، إذ ستمنعك من التركيز. لذا، احرص على النوم وستلاحظ كيف ستُحل الكثير من المشاكل.
أهم أنواع النوم هو النوم العميق. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم العميق، فمن المحتمل أن تتأثر قدرتك على التركيز. اكتشف كيفية زيادة ساعات النوم العميق هنا .
- مارس الرياضة يومياً
عندما يكون لديك الكثير من المهام، قد يبدو من المستحيل إيجاد وقت لممارسة الرياضة يوميًا. ولكن بمجرد أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي، ستلاحظ كيف تُحسّن تركيزك بشكلٍ لا يُضاهى. إذا أمكنك ذلك، اخرج لممارسة تمارينك الرياضية اليومية في الهواء الطلق. تُشير الدراسات إلى أن قضاء ساعتين فقط أسبوعيًا في الطبيعة يُحسّن الصحة العامة والرفاهية.
لستَ مضطرًا للركض لمسافة 15 ميلًا يوميًا... إلا إذا كنتَ من هواة ذلك. أحيانًا كل ما تحتاجه هو نزهة قصيرة. في الواقع، كنتُ أواجه صعوبة في التركيز على كتابة هذه المقالة (يا للعجب!)، لذا خرجتُ في نزهة قصيرة. الآن أنا في كامل تركيزي (وأكتب مقالة رائعة، إن جاز التعبير).
- إدارة وقتك بفعالية
لا شيء يُشتت تركيزك أسرع من قائمة مهام مُرهقة وغير مُرتبة. فهذا يُشجع على التسويف. صدقني، من الأسهل بكثير زيادة إنتاجيتك إذا كان لديك خطة واضحة ليوم العمل.
قبل أن تجلس للعمل (أو تقف للعمل إذا كان لديك مكتب عمل قابل للتعديل)، خصص بضع دقائق لتحديد المهام التي يجب إنجازها في ذلك اليوم. ثم أنجز هذه المهام أولاً، أو حدد وقت إنجازها في الوقت الذي تكون فيه عادةً في أوج نشاطك.
اكتشف نصائح أخرى مفيدة لإدارة الوقت هنا .
- توقف عن القيام بمهام متعددة
هل أنت ممن يفتخرون بقدرتهم على إنجاز مهام متعددة في وقت واحد؟ حسنًا، قد لا تكون هذه المهارة هي السبب الرئيسي وراء نجاحك الباهر. في الواقع، تُظهر الدراسات أن الناس يكونون أبطأ استجابةً لمهام محددة عندما ينتقلون بين مهام متعددة بدلًا من التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة في وقت واحد، امنح نفسك راحة البال بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة. لن تزداد إنتاجيتك فحسب، بل ستشعر براحة أكبر أيضاً. أحياناً يعني هذا تخصيص أوقات محددة من اليوم لتفقد بريدك الإلكتروني، ثم إيقاف إشعاراته لبقية اليوم. فالإشعارات المتواصلة ستشتت انتباهك وتؤثر سلباً على تركيزك.
- مارس اليقظة الذهنية
أصبحت ممارسات التأمل واليقظة الذهنية الأخرى رائجة للغاية هذه الأيام... ولسبب وجيه. فاليقظة الذهنية، أو التركيز على ما تفعله في اللحظة الحالية، توسع نطاق انتباهك، مما يُحسّن قدرتك على التركيز حتى عندما لا تكون واعياً تماماً لما تفعله.
أدمج التأمل في يومك بالطريقة التي تناسبك. ربما يعني هذا الاستمتاع بكل لقمة من فطورك أو الشعور بملمس الأوراق التي تمر بها في نزهتك الصباحية. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تخصيص بضع دقائق للجلوس والشعور بالأرض تحت قدميك.
للحصول على نصائح حول كيفية التأمل عندما تشعر بالتوتر، اذهب إلى هنا .
- مارس الألعاب التي تحافظ على حدة ذهنك
لتحسين قدرتك على التركيز، من المهم صقل ذهنك. بدلاً من قضاء كل وقت فراغك في مشاهدة نتفليكس، فكّر في تخصيص بعض الوقت لممارسة واحد أو أكثر من الأنشطة التالية التي تُنمّي القدرات الذهنية:
- سودوكو
- ألغاز الكلمات المتقاطعة
- البحث عن الكلمات
- ألعاب الذاكرة
- الشطرنج
- ألغاز الصور المقطوعة
قد يبدو هذا مفاجئاً، لكن ألعاب الفيديو قادرة أيضاً على تحسين التركيز والانتباه. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الفيديو لمدة ساعة واحدة يومياً قد تُحسّن الانتباه البصري الانتقائي، أي قدرتك على التركيز على مهمة محددة وتجاهل المشتتات المحيطة بك.
- استمع إلى أصوات الطبيعة
ماذا تستمع إليه أثناء العمل؟ قد تستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية... أو لا تستمع إلى شيء على الإطلاق. مع أن كلا الخيارين يُعتبران مفيدين لزيادة الإنتاجية، إلا أن الأبحاث تُشير إلى أن الاستماع إلى أصوات الطبيعة يُمكن أن يُحسّن قدرتك على التركيز أيضاً.
من السهل جدًا العثور على أصوات الطبيعة للاستماع إليها. أستمع الآن إلى فيديو على يوتيوب بعنوان "أصوات نهر تبعث على الاسترخاء". إلى جانب تأثيرها المهدئ، يمكن أن يساعدك الاستماع إلى أصوات الطبيعة على التركيز عندما تواجه صعوبة في ذلك.
السر الذي علمني كيف أركز بشكل أفضل في العمل
مع أن النصائح المذكورة أعلاه ساعدتني بالتأكيد على تحسين تركيزي، إلا أن هناك أداة واحدة تفوقت عليها جميعاً. اسمها هابي.
هابي هو جهاز قابل للارتداء لتحسين الصحة، يتيح لك التحكم في شعورك. يستخدم تقنية ulRFE الرائدة لإرسال إشارات آمنة إلى دماغك تؤثر على مزاجك - دون الحاجة إلى أي مواد كيميائية.
إن إشارتي التنبيه والتركيز هما الأكثر فائدة في تطبيق هابي لتعزيز الإنتاجية. فتشغيل إحداهما يزيل التشويش الذهني ويعزز قدرتي على التركيز على العمل أو أي شيء آخر أقوم به.
هابي هو اختصار لتحسين التركيز في العمل، وطريقة رائعة لتجنب الاعتماد المفرط على الكافيين أو مشروبات الطاقة. لا أستطيع تخيل حياتي العملية بدون هابي.
نُشرت المقالة "سر تحسين الإنتاجية حتى تتمكن من التقدم" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر شعورك .
