أفضل طريقة للنوم للحصول على جودة نوم مثالية

هل تستيقظ غالبًا وأنت تشعر وكأنك لم تنم جيدًا؟ إذا كنت تنام عادةً أقل من 8 ساعات في الليلة، فمن الطبيعي أن تشعر بذلك. أما إذا كنت تنام في المتوسط ​​8 أو 9 ساعات في الليلة، فيجب أن تشعر بالراحة والاستعداد لبدء يومك بنشاط كل صباح تقريبًا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الخطوة الأولى. أما الخطوة الثانية فهي التأكد من النوم في الوضعية الصحيحة. يميل معظم الناس إلى اختيار وضعية النوم التي يشعرون أنها الأكثر راحةً وطبيعيةً لهم، وليس تلك التي تُعدّ الأفضل لصحتهم.

تغيير وضعية نومك (إن لم تكن تنام بالفعل في الوضعية المثالية) قد يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك وصحتك البدنية بشكل عام. ورغم أن الأمر قد يكون غير مريح في البداية، إلا أن فوائده على المدى الطويل تفوق بكثير أي أضرار قصيرة الأجل.

أوضاع النوم المختلفة

هناك العديد من وضعيات النوم المختلفة التي يميل إليها الناس. قد يتساءل البعض كيف يمكن لشخص ينام على بطنه ويداه تحت وسادته أن ينام في مثل هذه الوضعية الغريبة. وقد يستغرب آخرون رؤية شخص ينام على ظهره وذراعاه ممدودتان على جانبيه.

تنقسم وضعيات النوم إلى ثلاث فئات رئيسية: النوم على الجانب، والنوم على الظهر، والنوم على البطن. ولكل فئة منها اختلافات في الوضعيات. على سبيل المثال، يُعتبر كل من ينام على جانبه مع رفع ساقيه في وضعية الجنين، ومن ينام على جانبه مع مد ذراعيه في وضعية الانحناء، من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم.

من المهم ملاحظة أن لكل وضعية نوم مزاياها وعيوبها. فبعضها يتميز بمزايا أكثر، بينما يتميز البعض الآخر بمساوئ أكثر. وأفضل وضعية للنوم هي النوم على الجانب لما توفره من فوائد جمة دون عيوب تُذكر.

فوائد النوم على جانبك

النوم على الجانب يُساعد على الحصول على قسطٍ أكبر من النوم مقارنةً بوضعيات النوم الأخرى، والسبب الرئيسي هو أنه يُسهّل التنفس. أما النوم على الظهر فيزيد من احتمالية الشخير ومشاكل انقطاع النفس النومي. بينما يتطلب النوم على البطن جهدًا إضافيًا للتنفس.

ليس سراً أن صعوبة التنفس تؤدي إلى الأرق. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك المصابون بانقطاع النفس النومي الذين يستيقظون باستمرار طوال الليل، فلا يحصلون على النوم العميق الذي يحتاجونه. النوم على الجانب يُسهّل التنفس ويُحسّن جودة النوم، طالما أنك لا تُقيّد حركة الحجاب الحاجز بالانحناء على شكل كرة.

بحسب هذه الدراسة ، قد يُساهم النوم على الجانب في خفض ضغط الدم أيضاً. ورغم أن سبب هذه العلاقة غير مفهوم تماماً، إلا أنها راسخة نسبياً في الأوساط الطبية.

من فوائد النوم على الجانب تخفيف آلام أسفل الظهر والرقبة. وإذا وضعت وسادة أو بطانية بين ركبتيك أثناء النوم على جانبك، سيزداد هذا التخفيف. كما يُحتمل أن يساعد النوم على الجانب الدماغ على التخلص من الفضلات بشكل أسرع من الوضعيات الأخرى.

يميل الأشخاص الذين ينامون على جانبهم إلى المعاناة من مشاكل هضمية أقل، وخاصةً أولئك الذين ينامون على جانبهم الأيسر. تشير الأبحاث إلى أن النوم على الجانب الأيسر بدلاً من الجانب الأيمن يقلل من حرقة المعدة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.

لكن هذا لا يعني أن النوم على الجانب مثالي. فقد لا يكون الخيار الأمثل لمن يعانون من التهاب المفاصل. كما أنه أكثر عرضة للتسبب بالتجاعيد من النوم على الظهر، لأن الوجه يضغط على الوسادة.

مع ذلك، يُعدّ النوم على الجانب الخيار الأمثل لمعظم الناس، وهو أيضاً وضعية النوم الأكثر شيوعاً. إذا كنت مثلي ولا تنام على جانبك بشكل طبيعي، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتغيير وضعية نومك.

كيفية تغيير وضعية نومك

تغيير وضعية نومك قد لا يكون سهلاً، فربما تكون قد اكتسبت هذه العادة منذ صغرك. مع ذلك، ليس الأمر مستحيلاً. باستخدام الأدوات المناسبة، ستتمكن من النوم على جانبك والاستفادة من فوائده.

كلما أسرعتِ في النوم على جانبكِ، كان ذلك أفضل. حتى لو كنتِ صغيرة السن ولا تعانين من أي مشاكل في النوم، ستكونين أكثر استعدادًا للمشاكل التي قد تظهر لاحقًا في حياتكِ، مثل زيادة الوزن، وانقطاع النفس النومي، ومشاكل الهضم. إضافةً إلى ذلك، لن تضطري إلى تغيير وضعية نومكِ إذا حملتِ.

إليك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على تغيير وضعية نومك.

1. اذهب إلى الفراش ومعك كرة تنس

كيف يمكن لكرة التنس أن تساعدك على النوم على جانبك؟ حسنًا، إذا قمتَ بخياطة كرة التنس في الجزء الأمامي أو الخلفي من بيجامتك، فستمنعك من التقلب أثناء النوم. بمجرد أن يعتاد جسمك على النوم على جانبك، لن تحتاج إلى استخدام كرة التنس بعد ذلك.

2. احصل على مرتبة جديدة

يجد الكثيرون صعوبة في النوم على جانبهم لأن مراتبهم ليست ناعمة أو مريحة بما يكفي. يدفعهم هذا إلى النوم على بطونهم أو ظهورهم لتجنب الضغط الذي تسببه المرتبة الصلبة على أكتافهم ومفاصلهم. لذا، ننصحك بشراء مرتبة جديدة أو غطاء مرتبة إضافي لتوفير راحة أكبر عند النوم على جانبك.

3. استخدم الوسائد كحواجز جانبية

كم وسادة تستخدمين أثناء النوم؟ ربما حان الوقت لإضافة المزيد. يمكنكِ ترتيب الوسائد الإضافية كحواجز جانبية لتصعيب العودة إلى وضعية نومكِ الطبيعية أثناء الليل. وبمجرد أن يعتاد جسمكِ على النوم على جانبكِ، ستتمكنين من إزالة هذه الحواجز.

4. جرب جهازًا قابلًا للارتداء أثناء النوم

بالنسبة للكثيرين، تكمن الصعوبة الأكبر في تغيير وضعية النوم في عدم القدرة على الخلود إلى النوم. قد ترغب في تجربة جهاز مساعد على النوم لمساعدتك على النوم بسرعة رغم تغيير وضعية نومك. الطريقة الأكثر أمانًا للنوم بسرعة هي استخدام جهاز هابي، وهو جهاز يُرتدى على الجسم يُحاكي إفراز مركبات مختلفة مثل الميلاتونين دون أي آثار جانبية.

يحتوي تطبيق هابي على إشارتين متعلقتين بالنوم: وقت النوم والنوم العميق. استخدم إشارة وقت النوم قبل حوالي 30 دقيقة من موعد نومك لتساعدك على الاسترخاء والنوم. عندما تستلقي في السرير وتكون مستعدًا للنوم، انتقل إلى إشارة النوم العميق لتحسين جودة نومك. معظم مستخدمي هابي يضعون أجهزتهم تحت وسادتهم ويلاحظون تحسنًا كبيرًا في نومهم العميق. ماذا تنتظر؟ ابدأ باستخدام هابي اليوم.

نُشرت هذه المقالة بعنوان "وضعية النوم هذه ستساعدك على الحصول على مزيد من النوم" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .