هل شعرت يوماً أنك بحاجة إلى الراحة، لكن النوم لا يبدو كافياً؟

إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مهتمًا بمفهوم جديد نسبيًا يسمى الراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم (NSDR).

يشير مصطلح NSDR إلى حالة من الاسترخاء العميق تختلف عن النوم، ولكنها قد توفر فوائد مماثلة للتعافي الجسدي والنفسي. ويكتسب NSDR شعبية متزايدة بين المهتمين بالصحة وخبراء الصحة على حد سواء كوسيلة للحد من التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء العميق، وتحسين الصحة العامة.

يرتكز مفهوم الاسترخاء العميق غير المصحوب بنوبات تعافي (NSDR) على فهم أن الجسم والعقل البشريين يحتاجان إلى فترات من الراحة والاستشفاء لكي يعملا على النحو الأمثل. يُعد النوم أحد أكثر الطرق المعروفة والمدروسة التي يمكن للجسم والعقل من خلالها الراحة والاستشفاء، ولكنه ليس الطريقة الوحيدة. يقدم الاسترخاء العميق غير المصحوب بنوبات تعافي (NSDR) طريقة بديلة لتحقيق الاسترخاء العميق والاستشفاء في فترة زمنية أقصر من النوم.

حالة الاسترخاء العميق غير المصحوب بأعراض (NSDR) هي حالة تتميز بانخفاض نشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن استجابة الجسم للقتال أو الهروب) وزيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي (المسؤول عن استجابة الجسم للراحة والهضم). ويمكن الوصول إلى هذه الحالة من خلال تقنيات متنوعة، مثل التنفس المركز، والتخيل، أو مسح الجسم، مما يسمح للعقل بالدخول في حالة استرخاء عميق مع الحفاظ على اليقظة والانتباه.

في هذه المقالة، سنتناول مفهوم تقنية NSDR، وكيفية عملها، وكيف يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتحسين صحتك وعافيتك. كما سنناقش الفوائد المحتملة لتقنية NSDR، وكيف يمكن للإشارات القابلة للارتداء، مثل تلك التي يوفرها تطبيق Hapbee، أن تُعزز ممارستك لها. سواء كنت تسعى لتقليل التوتر، أو تحسين جودة نومك، أو تعزيز صحتك العامة، فقد تُشكل تقنية NSDR إضافة قيّمة لروتين العناية الذاتية الخاص بك.

ما هو الراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم؟

الراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم (NSDR) هي مفهوم جديد نسبياً اكتسب اهتماماً في عالم الصحة والعافية.

ببساطة، يُعدّ الاسترخاء العميق غير المصحوب بأعراض حالة من الاسترخاء العميق تختلف عن كلٍّ من النوم والتأمل. فعلى عكس النوم، الذي هو عملية فسيولوجية طبيعية يمر بها الجسم، فإنّ الاسترخاء العميق غير المصحوب بأعراض هو ممارسة واعية ومقصودة تتضمن إرخاء العقل والجسم للوصول إلى حالة من الراحة العميقة.

يختلف الاسترخاء العميق غير المصحوب بتوتر (NSDR) عن التأمل، الذي يتضمن عادةً تركيز الذهن على شيء أو فكرة محددة لتحقيق حالة من الهدوء والصفاء. وبينما يُمكن استخدام كل من الاسترخاء العميق غير المصحوب بتوتر والتأمل لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر، يُوصف الاسترخاء العميق غير المصحوب بتوتر غالبًا بأنه شكل أكثر سلبية وبساطة من الاسترخاء.

لا يزال البحث العلمي وراء تقنية NSDR في مراحله الأولى، لكن بعض الباحثين يعتقدون أنها قد تحمل فوائد عديدة للعقل والجسم. إحدى النظريات تقول إن NSDR تساعد على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن تنظيم العديد من وظائف الجسم المتعلقة بالراحة والهضم. وبذلك، قد تساعد NSDR على تقليل استجابة الجسم للتوتر وتعزيز الشعور بالهدوء والراحة.

كيفية القيام بالراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم

هناك بعض الطرق المختلفة لتحقيق NSDR، ولكن تم الترويج لتقنيتين أساسيتين من قبل الدكتور أندرو هوبرمان، وهو عالم أعصاب وأستاذ في جامعة ستانفورد.

1. تتضمن التقنية الأولى التركيز على التنفس أثناء الاستلقاء في مكان هادئ ومريح. والهدف هو التنفس ببطء وعمق، مما يسمح للعقل والجسم بالاسترخاء مع كل نفس. ينصح الدكتور هوبرمان بالبدء بجلسة تتراوح مدتها بين 15 و20 دقيقة، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
   
   
2. تتضمن التقنية الثانية الانخراط في نوع محدد من التخيل، حيث يتخيل المرء مشهداً أو تجربة هادئة ومريحة. يمكن القيام بذلك سواءً أكانت العينان مغمضتين أم مفتوحتين، والمفتاح هو الانغماس الكامل في التخيل والتخلص من أي أفكار مشتتة.

من المهم ملاحظة أن الاسترخاء العميق غير المصحوب بأعراض (NSDR) ليس هو النوم، ومن الممكن الوصول إلى هذه الحالة حتى لو لم تكن تشعر بالتعب. يكمن السر في السماح لنفسك بالاسترخاء التام والتخلص من أي توتر أو ضغط نفسي في الجسم والعقل.

إضافةً إلى هذه التقنيات، توجد أدوات وتقنيات متنوعة تُساعد على تسهيل عملية الاسترخاء العميق غير المصحوب بأعراض. ​​من هذه الأدوات جهاز هابي القابل للارتداء، الذي يستخدم ترددات منخفضة للغاية لتحفيز مشاعر وأحاسيس محددة في الجسم. باستخدام هابي، يُمكن للأفراد الوصول بسهولة أكبر إلى حالة من الاسترخاء والهدوء، مما قد يُساعد على تعزيز الاسترخاء العميق غير المصحوب بأعراض.

فوائد الراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم

أظهرت الدراسات أن برنامج NSDR له عدد من الفوائد المحتملة للصحة البدنية والنفسية. إليكم بعض الفوائد الرئيسية:

1. تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يساعد NSDR على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن الاسترخاء والراحة. ومن خلال تقليل التوتر والقلق، يمكن أن يساعد NSDR على تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر.

2. تحسين النوم: على الرغم من أن النوم غير المصحوب بأعراض عصبية لا يُعدّ نوماً بالمعنى الحرفي، إلا أنه يُسهم في تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. وهذا بدوره يُحسّن المزاج والطاقة والإنتاجية خلال ساعات اليقظة.

3. زيادة التركيز والإنتاجية: يمكن أن يساعد العلاج بالتحفيز العصبي الحسي (NSDR) أيضًا في تحسين التركيز والإنتاجية من خلال تعزيز صفاء الذهن وتقليل عوامل التشتيت. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من صعوبة في الانتباه والتركيز خلال النهار.

4. تعزيز الإبداع والحدس: يمكن أن يساعد NSDR في تنشيط النصف الأيمن من الدماغ، المسؤول عن الإبداع والحدس. ومن خلال تحفيز هذا الجزء من الدماغ، قد يختبر الأفراد تعزيزًا للإبداع والحدس وقدرات حل المشكلات.

5. تحسين الصحة العامة: من خلال تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، قد يكون لـ NSDR أيضًا تأثير إيجابي على الصحة البدنية العامة، بما في ذلك وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وغير ذلك.

بشكل عام، يُعدّ NSDR أداة فعّالة لتعزيز الاسترخاء، وتخفيف التوتر، وتحسين الصحة العامة والرفاهية. سواءً من خلال تقنيات محددة أو تقنيات قابلة للارتداء مثل Hapbee، هناك العديد من الطرق لدمج NSDR في روتينك اليومي والاستفادة من فوائده العديدة.

كيف يمكن لتقنية هابي أن تعزز الراحة العميقة غير المرتبطة بالنوم؟

يُعدّ الاسترخاء العميق غير المرتبط بالنوم أداةً فعّالةً لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. ومع ذلك، توجد طرق لتحسين هذه التجربة بشكلٍ أكبر بمساعدة التكنولوجيا الحديثة. جهاز هابي (Hapbee) هو جهاز يُرتدى على الجسم، ويستخدم إشارات كهرومغناطيسية لإيصال ترددات مُحددة إلى الدماغ. باستخدام هابي أثناء الاسترخاء العميق غير المرتبط بالنوم، يُمكن للأفراد تعزيز الاسترخاء بشكلٍ أعمق وزيادة فوائد هذه الممارسة.

تقدم هابي مجموعة متنوعة من برامج الإشارات التي يمكن استخدامها لتحسين تجربة الاسترخاء العميق غير المصحوب بتغيرات في معدل ضربات القلب، بما في ذلك برنامجي "الهدوء" و"الاسترخاء". تُصدر هذه البرامج ترددات تُعزز الاسترخاء والهدوء، مما يُساعد على تقليل التوتر والقلق. في فيديو حديث، ناقش الدكتور أندرو هوبرمان الفوائد المحتملة لاستخدام التكنولوجيا لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. كما يُشير إلى أن تقنية هابي قد تكون أداة مفيدة لتحسين تجربة الاسترخاء العميق غير المصحوب بتغيرات في معدل ضربات القلب.

أظهرت الأبحاث أن الإشارات الكهرومغناطيسية قد يكون لها تأثير إيجابي على الدماغ والجهاز العصبي. فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التحفيز الكهرومغناطيسي منخفض التردد يُحسّن جودة النوم ويُخفف أعراض القلق والاكتئاب. وباستخدام تقنية هاببي لتعزيز استجابة الجهاز العصبي المركزي، يُمكن للأفراد تحقيق فوائد أكبر وتحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم.