تخيّل سيدة الأعمال الأنيقة والذكية التي تُبقي موظفيها منشغلين بمهامهم بطريقة تزيد من إنتاجية الشركة وتُعزز روح الفريق، لكنها دائمًا آخر من يغادر المكتب. أو فكّر في الرجل الأنيق في منتصف العمر الذي يعمل بجدٍّ ليضمن حصوله على الترقية التي يُلمّح إليها مديره مؤخرًا. ماذا عن خريجة الجامعة الحديثة التي تحتاج إلى إثبات جدارتها بأن تُغامر الشركة بتوظيف شخصٍ عديم الخبرة، وذلك بالتضحية بأمسياتها وعطلات نهاية الأسبوع؟
هذه كلها سلالات مختلفة من نفس المرض: إدمان العمل.
لا شك أنك تأثرت بإدمان العمل في حياتك، سواء كان ذلك أحد والديك الذي لم يكن موجودًا أبدًا، أو شريكك الذي يعود دائمًا إلى المنزل متأخرًا، أو أنت الذي تجد نفسك تلغي الخطط مرارًا وتكرارًا في اللحظة الأخيرة بسبب بريد إلكتروني عاجل مفاجئ من مساعدك.
بدلاً من إدانة إدمان العمل ونمط الحياة غير الصحي الذي ينتج عنه، يميل المجتمع إلى تشجيع هذا الإدمان. وهذا ما يجعل التغلب عليه أكثر صعوبة.
في النهاية، يبدو إدمان العمل جذابًا... خاصةً في نظر مديرك وزملائك. دائمًا ما يحظى مدمنو العمل بنظرات الإعجاب عندما يشاركون إنجازاتهم في الحفلات. بل قد يقول البعض إن إدمان العمل بريء، فهو لا يبدو أنه يُفكك الأسرة كما تفعل الخيانة الزوجية أو إدمان الكوكايين.
لكن إذا تعمقنا قليلاً، سنكتشف مدى خطورة إدمان العمل. إنه نوع من الإدمان قد يكون السبب وراء شعور الطفل بأن العمل أهم عند والديه منه، أو القشة التي تقصم ظهر البعير في زواج يعاني أصلاً من مشاكل، أو مصدراً لمشاكل نفسية خطيرة قد تشمل الأرق والقلق والاكتئاب. إدمان العمل ليس بالأمر الجيد كما يبدو.
في ظل هذه الظروف الصعبة، بات من الصعب أكثر فأكثر تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة الأسرية، خاصةً لمن يعملون من المنزل. فالأشخاص الذين لم يكونوا يُعتبرون مدمنين على العمل في السابق، يجدون أنفسهم الآن يفكرون في العمل باستمرار، ويتفقدون بريدهم الإلكتروني في وقت مبكر من كل صباح، ويختارون العمل في عطلات نهاية الأسبوع لعدم قدرتهم على ممارسة أنشطتهم المعتادة.
إذن، ما الحل؟ ماذا تفعل إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك مدمنًا على العمل؟ إليك سبع طرق للتغلب على إدمان العمل:
- تحكّم في عملك، ولا تدعه يتحكّم بك. يشعر معظم مدمني العمل وكأنهم لا يملكون خيارًا حقيقيًا فيما يتعلق بعملهم. فإذا لم يستمروا في العمل بنفس الوتيرة المرهقة، فلن يحصلوا على ترقية، أو سيُفصلون من العمل، أو سيخيبون آمال زملائهم. بعبارة أخرى، عملهم هو الذي يتحكم بهم، ويُملي عليهم سلوكياتهم اليومية. لكن ليس من الضروري أن يكون الأمر كذلك. بدلًا من ذلك، يمكنك التحكم في عملك من خلال تحديد كيفية انسجامه مع حياتك. عملك موجود لتوفير احتياجاتك واحتياجات عائلتك، وللمساهمة في جعل العالم مكانًا أفضل. لا تدع العمل يتحكم بك.
هل تتساءل عما إذا كنت تُصنف كمدمن عمل أم لا؟ خذهذا الاختبار لتكتشف ذلك.
- خذ فترات راحة خلال اليوم. إذا كنتَ مدمنًا على العمل، فقد تسخر من الآخرين الذين يأخذون فترات راحة. ألا ترد على رسائل البريد الإلكتروني مساء السبت؟ هل ستذهب في إجازة لمدة أسبوع ونصف مع عائلتك؟ هل ستأخذ استراحة غداء حقيقية بدلًا من التهام قطعة من الجرانولا بسرعة أثناء اجتماع عبر تطبيق زووم؟ كسل، كسل، كسل. ما تغفل عنه هو أن الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في مكان العمل.
احرص على تخصيص فترات زمنية محددة للراحة خلال اليوم، والأسبوع، والشهر، والسنة. من المهم أن تمنح نفسك استراحة من العمل ذهنياً وجسدياً. خلال استراحة الغداء، استمع إلى بودكاست أو اقرأ بضع صفحات من كتاب حتى لا ينشغل ذهنك بالتفكير في البريد الإلكتروني الذي أرسلته للتو أو جدول أعمالك لما بعد الظهر.
- طوّر عقلية صحية. قد تواجه مشكلة تتمثل في وجودك محاطًا بمدمني العمل في مكان عملك، أو بين أصدقائك، أو حتى في عائلتك. قد تشعر بالخجل بدلًا من التشجيع على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. في هذه الحالة، حان الوقت لتغيير طريقة تفكيرك.
أعد ضبط عادات عملك لتتوافق مع اقتراحات مرشد أو مستشار موثوق ومتزن. قد يشمل ذلك إغلاق هاتفك ليلاً، أو تحديد ساعات عملك الأسبوعية (والالتزام بذلك فعلاً)، أو تخصيص أساليب للتخفيف من التوتر في لحظات الضغط الشديد.
هل تبحث عن طرق طبيعية للتخلص من التوتر؟ انقر هنا .
- كن غير متاح خارج ساعات العمل. يُعدّ هذا أحد أكبر التحديات التي تواجه مدمني العمل، وخاصةً أولئك الذين يعملون حاليًا من المنزل. عندما لا تستطيع الفصل بين ما يحدث في المكتب وما يحدث في المنزل، يصعب عليك ترك العمل جانبًا لتكون حاضرًا مع عائلتك. لحسن الحظ، يوجد حل: كن غير متاح عندما لا تكون في العمل.
هذا يعني إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني في المساء وعطلات نهاية الأسبوع، وعدم قبول الاجتماعات خلال أوقات فراغك، ومنح نفسك استراحة غداء حقيقية كل يوم. صدقني، لن تنهار الشركة لمجرد أنك غير متاح في عطلات نهاية الأسبوع.
- ابدأ بالتأمل. يعاني الكثيرون من صعوبة السيطرة على أفكارهم. يجدون أنفسهم يفكرون في العمل أثناء اللعب مع أطفالهم، أو مشاهدة مباراة مع الأصدقاء، أو حتى وهم مستيقظون في الليل. أفضل طريقة للتغلب على هذه المشكلة هي التأمل. جرب عدة طرق مختلفة لتجد ما يناسبك. واحرص على اختيار تمرين تنفس سريع لتمارسه خلال اليوم عندما تشعر بالإرهاق.
اطلع على هذه القائمة من تمارين التأمل لتخفيف التوتر بعد يوم عمل مرهق.
- ابحث عن دافع مختلف. قبل أن تتمكن من تغيير دافعك، عليك تحديد دوافعك الأساسية. لماذا تعمل كل هذا الجهد؟ هل لأنك تسعى لتحقيق الإنجازات؟ هل تريد إبهار الآخرين؟ هل تخشى خيبة أملهم؟ هل تشعر بالقلق أو الاكتئاب عندما لا تعمل؟ هل تشعر أن عبء النجاح يقع بالكامل على عاتقك؟
خصّص بضع دقائق للتفكير في ما يحفزك. ثم ابحث عن دافع جديد. ربما يكون قضاء الوقت مع من تحب، أو ابتكار شيء يُحدث فرقًا في العالم. ربما يكون القيام بأشياء جديدة ومثيرة، أو الشغف بخدمة الناس. أيًا كان دافعك، فهو ليس مجرد مصدر إلهام لعملك، بل يجب أن يكون دافعًا لك في جميع جوانب الحياة، من العمل إلى العائلة والصداقات والروحانية.
- ركّز تمامًا أثناء العمل. إذا لم تستطع التركيز وشعرت بالتشتت باستمرار، فقد تكون أكثر عرضة للإدمان على العمل. ذلك لأنك لن تشعر أبدًا أنك أنجزت ما يكفي من العمل لتستحق استراحة. أنت بحاجة إلى التركيز التام في العمل لتحقيق أهدافك الإنتاجية. يساعد تطبيق "هابي فوكس" أعضاءه على العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة، مما يُمكّنهم من إنجاز العمل في وقته، ثم الاسترخاء والاستمتاع بالحياة. التوازن هو المفتاح.
اقرأ كيف استخدم أحد المدمنين السابقين على العمل تطبيق هابي لتحسين حياته
التوازن هنا .
نُشرت المقالة "إدمان العمل: الإدمان المحترم" لأول مرة على موقع Hapbee - اختر كيف تشعر .
